Att komma i form kräver engagemang för en hälsosam kost och träningsprogram. Om du äter rätt och tränar kan du tro att du är i bra form men du kan faktiskt vara fel. Du kan bestämma hur passformig du är genom att ta konditionstest som mäter din nuvarande träningsnivå. Mayo Clinic konstaterar att fyra viktiga nivåer av fitness är vanligtvis bedömda, inklusive aerob träning, muskulös fitness, kroppssammansättning och flexibilitet. Testresultat kan hjälpa dig att ställa in mål för att förbättra svaghetsområdena samt upprätthålla områden av styrka.
Aerobic Fitness
Ett två mil körtest kan testa din aerobic fitness. Författaren Jason Fitzgerald konstaterar att två mil är bara tillräckligt lång för att testa både uthållighet och hastighet. Gör detta test genom att kartlägga en två milskurs; värma upp med en 10-minuters jog innan du kör de två milen i en snabb takt som du bekvämt kan behålla. Tiden du kör med en stoppur. "Huffington Post" säger att en sluttid på mindre än eller lika med 18 minuter är över genomsnittet för vuxna mellan 37 och 51 år.
Muskulös Fitness
Bedöm din muskulösa träning, eller hur stark dina muskler är, med ett trycktest. Ligga ner på golvet med händerna under dina axlar. Skjut upp dig själv i en full tryckposition så att du vilar på dina händer och tår. Om det här är för svårt för dig, prova en modifierad uppskjutning genom att vila på knäna. Din kropp ska bilda en rak linje från topp till tå när du håller dina bukmuskler engagerade. Långsamt ner till golvet tills din hak sveper golvet och skjuter tillbaka dig till startpositionen för ett tryck. Fortsätt göra så många pushups som möjligt i en minut tills du är trött. Spela in det här numret för att använda som baslinjeåtgärd när du fortsätter träna - se om du kan överträffa detta nummer nästa gång du gör testet. Washington State Patrol citerar Cooper Institute standarder där kvinnor och män mellan 20 och 29 år ska kunna göra 15 respektive 29 push ups respektive.
Flexibilitet
Flexibilitet hänvisar till limberhet i dina muskler eller rörelseomfånget i en ledd. Testa din flexibilitet med sit-and-reach-testet. Värm upp före detta test med lite snabb och statisk sträckning. Sätt ett mål på golvet och markera 15 in. Markeringen med en markör eller en bit tejp. Sedan sitter du på golvet med benen utsträckt framför dig och yta mellan benen. Din häl ska vara med 14: a. Sträck dina armar framåt längs pinnen tills du inte kan nå ytterligare och spela in till närmaste tum. Gör sträckan tre gånger med en kort viloperiod mellan varje och registrera det bästa resultatet. Shape Up America citerar YMCA Sit-and-Reach Test standarder där mer än 20 tum och 25 tum är utmärkt för män respektive kvinnor mellan 26 och 35 år.
Kroppssammansättning
Kroppsammansättning avser förhållandet mellan fett och muskel på kroppen. Det mäts med BMI, eller Body Mass Index, mätning som är baserat på din längd och vikt. Även om det kan vara användbart är BMI begränsad eftersom den kan överskatta kroppsfettet hos muskulösa personer inklusive idrottare och underskatta kroppsfett hos personer med dålig muskelmassa inklusive äldre. Ett alternativt test för kroppssammansättning är att mäta din midjeomkrets. Hälsa Kanada säger att en midjeomkrets större än 35 tum. För en kvinna och 40 tum. För en man är associerad med typ 2-diabetes och hjärt-kärlsjukdom.
