Att förlora 60 kg kräver att du övervakar ditt kaloriintag så att du konsumerar ett lämpligt antal kalorier per dag för att du ska kunna gå ner i vikt. Att förlora en betydande mängd av vikt tar tid, men med noggrant övervakade kalorimål kan du förlora 60 kg med en hälsosam takt.
Viktminskning
Förlora vikt kräver att du bränner mer kalorier än du konsumerar över en tidsperiod. Du kan öka antalet kalorier du bränner genom träning, och du kan begränsa ditt kaloriintag genom att äta färre kalorier varje dag. Varje kilo av fettförlust kräver att du bränner 3500 mer kalorier än du konsumerar. Att förlora 60 lbs, skulle därför kräva ett totalt kaloribalans på 210 000.
Ämnesomsättning
Att bränna 210 000 fler kalorier än du konsumerar kan tyckas skrämmande, men om du bryter ansträngningen till dagliga mål är det inte så svårt. Beräkna först hur många kalorier du bränner naturligt via din ämnesomsättning. En kvinna beräknar sin hastighet med 655 + (4,35 X vikt i kg) + (4,7 X höjd i tum) - (4,7 X ålder i år). En man finner sin basala metaboliska takt med 66 + (6,23 X vikt i kg) + (12,7 X höjd i tum) - (6,8 X ålder i år).). När du har det här värdet, subtrahera 500 från summan för att bestämma hur många totala kalorier som ska konsumeras varje dag.
överväganden
Att förbruka 500 färre kalorier än du bränner varje dag kommer att jämföra med 3500 kalorier och därmed ett kilo fettförlust per vecka. Det betyder att det tar ungefär 60 veckor att förlora 60 kg. Det är dock typiskt att bränna mer kalorier tidigare i viktminskningens ansträngning. Viktminskning gör att dina kroppssystem anpassas till förändringar och leder vanligtvis till mer permanenta hälsosamma livsstilsförändringar.
