Det hälsosammaste sättet att gå ner i vikt är att kombinera en hälsosam, balanserad kost med regelbunden träning. Men om regelbunden motion inte är ett alternativ finns det andra sätt att hjälpa tonåringarna att gå ner i vikt hälsosamt. Innan du börjar något viktminskningsprogram rekommenderas tonåringar att konsultera en läkare eller en förälder.
Övervaka kaloriintag
Ett viktigt steg i något viktminskningsprogram för tonåringar är att kontrollera mängden mat du äter, särskilt mat som är hög i fett och kalorier. Nyckeln till viktminskning är att bränna mer kalorier än du konsumerar. Om du inte tränar, brinner du inte över kalorier, så det är viktigt att kontrollera mängden kalorier du äter. Men det är också viktigt att vara hälsosam om dina matvanor.
Teen Growth rekommenderar att man åt minst fem portioner frukt och grönsaker varje dag. Doppa inte dem i kaloriförband. Inkludera högfibrer livsmedel som helkornsprodukter och bönor i din kost. De hjälper dig att känna sig fulla. Ett annat tips är att vara på utkik efter kalorier med låg fetthalt eller fetthalt av de livsmedel du äter.
Lätt fysisk aktivitet
Även om du inte kan träna, kanske du kan ta med någon form av fysisk aktivitet i din dagliga rutin. Mayo Clinic rekommenderar att du utför en timmes fysisk aktivitet varje dag. Det finns sätt att vara aktiva utan att utföra traditionella övningar. Till exempel, gå ett par varv runt skolhallen före klassen på morgonen eller gå en tillfällig promenad efter middagen. Ta en barnpassning certifierings kurs och erbjuda barnpassning barn i ditt grannskap. Köra runt med barn kan hjälpa bränna många kalorier. Erbjuda att gå en granne hund eller frivillig på ett lokalt djurskydd. Att leka med djur kan ge dem mycket behövs uppmärksamhet och träning och hjälpa dig att gå ner i vikt.
Supportgrupper
Supportgrupper finns tillgängliga för tonåringar för att träffa andra tonåringar som har samma problem och hinder. Genom att träffa andra ungdomar som har liknande viktminskningsmål kan du hitta stöd och kompisskap medan du försöker gå ner i vikt. Supportgrupper leds ofta av expertrådgivare som har erfarenhet av att arbeta med tonåringar som vill gå ner i vikt. De kan erbjuda lösningar som hjälper dig att övervinna dina hinder. Förutom att gå ner i vikt kan du få livslånga vänskap.
Viktminskningsläger
Viktminskningsläger är platser där barn och tonåringar kan gå under långa perioder för att hjälpa till att lära sig att gå ner i vikt och upprätthålla en hälsosam livsstil. Dessa läger kan vara säkra hamnar för tonåringar som känner sig självmedvetna om sina kroppar. Anläggningarna ger omsorg, vårdande, hälsosamma miljöer för tonåringar som kämpar med viktproblem. Viktminskningslägerådgivare hjälper tonåringar att lära sig att välja hälsosamma matval, hur man får och håller sig fysiskt lämplig och hur man identifierar dieter och viktminskningsstrategier som kan vara farliga. Det är viktigt att kontrollera ackreditering av ett läger genom American Camping Association.
