Även om proffs för närvarande diskuterar om brist på uthållighet är ett fysiskt, känslomässigt eller relationellt problem (eller kanske en kombination av alla tre), är en enkel regel att komma ihåg vad som är bra för din kropp, sinne och relationer, bra för din sexuella uthållighet . Forskning har kopplat sexuella uthållighet till alla tre av dessa områden av personligt fungerande, vilket visar att ett helhetsperspektiv på sexualitet kan bara vara nyckeln till ett hälsosamt sexliv.
Förbättrad sexuell dödlighet
Steg 1
Förbättra din fysiska hälsa Ordinarie sömn är grunden för alla våra kroppsliga och mentala funktioner. Tillsammans med vanlig sömn, äta rätt, undvik övervägande viktökning och träna regelbundet - både muskelträning och kardiovaskulär träning.
Steg 2
Förbättra din emotionella hälsa Lär dig effektiv stresshantering och låt dig själv ta pauser från arbetet efter behov. Regelbundna semester och andra självhushållsbeteenden är viktiga.
Steg 3
Undersök dig Relation Lösa relationella problem som oavslutade känslomässiga affärer eller olösta konflikter som kan skapa hinder för sexuell intimitet och påverka din uthållighet.
Steg 4
Prata och experimentera med din partner Vissa människor blir inte vana att prata och experimentera med sex, eller de utvecklar aldrig kompetensen till att börja med. Att upprätthålla intresse och därmed de psykologiska delarna av uthållighet, blir vana att diskutera sexuella saker och nya saker att prova.
Steg 5
Var spontan Det spelar ingen roll hur rutinen började, ingenting kan döda sexuell uthållighet snabbare än en förutsägbar sexrutin. Hitta sätt att integrera det oväntade i ditt sexliv.
Steg 6
Lär känslan av erotikism Eroticism är inte detsamma som kön, och termen i sig bär väldigt specifika betydelser för varje individ. Genom samtal med din partner lär du dig vad de anser ärotiska och delar dina egna erotiska fantasier.
Steg 7
Sök sexterapi Det finns flera sexuella störningar som kan leda till en minskning av sexuell uthållighet, och en bra utvärdering följt av kort sexterapi kan verkligen förbättra uthålligheten.
tips
- Det är normalt att sexuell uthållighet varierar tillfälligt. Men eftersom sexuell uthållighet är kopplad till fysisk hälsa, kontakta din läkare om du märker en drastisk eller plötslig minskning som varar mer än 30 dagar. Ha tålamod. Även om det kan vara frustrerande att försöka lista ut hur man förbättrar sexuell uthållighet, finns det gott om professionell hjälp om dina ansträngningar inte lönar sig. Köp en bok om sexualitet, till exempel "Mäns sexuella hälsa: Fitness för tillfredsställande sex." Dessa böcker erbjuder en mängd information om den mångfacetterade karaktären av sex. Innan du söker en lösning i växtbaserade, diskreta eller receptbelagda läkemedel, försök förbättra din hälsa, vilket kan förbättra inte bara din sexuella uthållighet utan din övergripande livskvalitet.
varningar
- Sexuell aktivitet kan vara mycket ansträngande och uppmanar hjärtat och hjärt-kärlsystemet att utföra på förhöjda nivåer. Om du har problem med sexuell uthållighet, snälla tala med din läkare innan du gör något av dessa steg för att se till att du är frisk nog att delta i sex.
