Viktminskning och simning knyter inte nära varandra i människors sinne. Simning är bra för helkropps-toning och kardiovaskulär träning, även om det inte bygger smal muskelmassa, eftersom det är en icke-viktbärande övning. Även om simning inte kan öka metabolismen som väga lyft, det bränner kalorier. En bieffekt av simning träning, potentiellt besvärlig för dem som försöker gå ner i vikt, är att simning gör atleter hungriga. Appetitförstärkningen från simning uppstår med mer intensitet än att springa eller cykla, kanske på grund av kylaffekten av vatten på kroppen, säger Alicia Kendig, MS, RD, registrerad dietist i "Swimming for Weight Loss" i april 2008 artikel som visas i "Simmare" tidningen. Att simma en mil tar snabba simmare runt 40 minuter. Kombinationen av sprintarbete med långsam distansarbete håller metabolismen avfyrade och simmaren blir uttråkad.
Förberedelse
Steg 1
Skriv ner en diet- och träningsplan. Starta en daglig tidskrift för att notera övningen avslutad och kalorier konsumeras per dag. Se upp och beräkna dagliga kaloriförbrukningskrav med hjälp av miniräknare som finns tillgängliga på offentliga hälsowebbplatser, till exempel MyFoodPyramid.com.
Steg 2
Skriv ner hur många kalorier per dag du behöver konsumera för att behålla din nuvarande vikt. Subtrahera 500 kalorier från numret. Det representerar antalet kalorier du borde äta varje dag för gradvis stadig viktminskning.
Steg 3
Vik dig själv och skriv ner numret. Sök online för en Body Mass Index-kalkylator, som ofta visas på offentliga hälsowebbplatser. BMI använder höjd och vikt för att bestämma friska mot överviktiga viktintervall. Ange vad det hälsosamma viktintervallet för en person som din höjd använder ett BMI-index.
Steg 4
Jämför ditt BMI-index med de som ligger inom det sunda området, vanligtvis de mellan 18,5 och 24,9. Vissa BMI-indexräknare, som den som finns på American Heart Association-webbplatsen, tillåter variabler som en idrottsbyggnad. Skriv ner din målvikt och hur många pund du behöver förlora för att nå den.
Steg 5
Köp färska frukter och grönsaker. Köpa helkorn som quinoa och brunt ris. Förbered kornen före tid och dela in i enstaka portioner. Använd de enskilda portionerna och värm upp med portioner av grönsaker eller magra proteiner. Säsong mat lätt, ersätta färska örter och kryddor för salt när det är möjligt.
Träna
Steg 1
Simma 100 meter i en lugn takt och notera den tid det tar för att slutföra avståndet. Använd tempoklockan vid poolen eller en stoppur för att klockorna ska gå. Simma 100 meter snabbt och notera sprintfarten.
Steg 2
Simma 10 x 100 meter, var och en med det snabba intervallet som du har tagit. Simma 5 X 100 meter, i spridningstiden du timde. Utför en långsam uppvärmning och gå ut ur poolen. Omvänd arbetet ut den andra dagen, gör 5 X 100 meter enkelt och 10 X 100 meter sprint takt. Börja med den enkla taktuppsättningen först, gör sedan sprints.
Steg 3
Lägg backstroke och bröstslag på arbetet under den andra veckan, för att variera muskelanvändningen. Reservera sprintuppsättningarna för freestyle, och byt bröstslag eller backstroke för freestyle i de enkla uppsättningarna, som växlar mellan de tre stilarna, på olika dagar. Simma alla freestyle om du inte vet hur man gör bakslag eller bröstslag.
tips
- Byt ut kalorier som bränns efter att ha svimmat genom att äta ett fettfattigt mellanmål, som en banan eller en proteinstång. Svimmare upplever ofta intensiv hunger efter träning, så att det finns ett bra bränsle tillgängligt för att minska impulsskräpskonsumtionen.
