I en värld av sport och konkurrenskraftig bodybuilding söker idrottare ständigt efter vilken typ av näringstillskott som kan ge dem en kant över tävlingen och förbättra prestanda. Bland populära kosttillskott i sportnäringsvärlden är L-arginin, även känd som arginin och kreatin. Dessa tillskott fungerar olika i kroppen, och kreatin är mycket mer sannolikt att ge ökad muskeltillväxt än arginin är.
Föreslagna funktioner
Även om arginin och kreatin är effektiva för att bygga muskler, är deras föreslagna fördelar väsentligt olika. Registrerad dietist Ellen Coleman förklarar att arginins påstådda fördel är en ökning av mängden kväveoxid i ditt blod. Kväveoxid är en känd vasodilator, vilket innebär att ökad kväveoxid i ditt blod innebär att mer syre och muskelbyggande aminosyror kommer att levereras till dina muskler. Kreatin påverkar inte muskeltillväxten direkt, utan ökar den mängd foskreatin som du har lagrat i dina muskler. Foskocreatin fungerar som en föregångare till energikällan ATP, vilken är den primära formen av energi dina muskler använder när du lyfter vikter. Detta innebär att du kan träna i högre intensitet för att längre bygga mer muskler.
Argininforskning
Det finns lite bevis för att stödja arginintillskott som ett hjälpmedel för muskelbyggande. Medan det kan öka kväveoxidnivåerna för personer med hjärtsjukdomar som hjärtsvikt och angina, har få studier visat en fördel för styrketräning. En studie från 2006 av arginin för muskelbyggnad i "Nutrition" visade motståndsutbildade män kunde öka sin bänkpress signifikant med ett arginintillskott. Däremot har väl utformade forskningsstudier, såsom en 2011-studie som framgår av "Journal of Strength and Conditioning Research", inte funnits någon fördel för arginintillskott.
Kreatinforskning
Till skillnad från arginin har forskare studerat kreatin som ett hjälpmedel för muskelbyggande. American College of Sports Medicine säger att kreatin kan öka din muskelmassa. Resultaten kan emellertid variera avsevärt från en individ till en annan. Den främsta influensafaktorn förefaller vara den mängd kreatin som du har sparat i dina muskler innan du börjar ta tillägget. Om du har låga muskelkreatinaffärer, som de som finns i vegetarianer, kommer du troligen att uppleva den mest nytta av ett kreatintillskott.
Arginin Paradox
En potentiell orsak till att arginin inte fungerar lika bra som kreatin för att bygga muskler är att din kropp reglerar mängden arginin som du kan behålla samtidigt. Universitetet i Milano näringsprofessor Francesco Dioguardi hänvisar till detta som "arginin paradoxet." Ju mer arginin du lägger in i din kropp bortom ditt dagliga behov, desto mer släpper din kropp ett enzym för att bryta ner arginin. Detta kan leda till en minskning av kväveoxiden i kroppen, och enzymet bryter alltid ner arginin innan mer kväveoxid produceras.
