Oavsett om resultatet av dålig kost, inaktivitet eller kroniskt tarmförhållande, kan gas byggas upp i magen och få dig att känna dig uppblåst och obekväm. Gas smärta kan vara skarp och stabbande eller helt enkelt få dig att känna dig full, men på något sätt betyder det att du kan uppleva ett pinsamt behov av att passera gas. Lätt dina gasproblem genom att använda övningar som kan hjälpa dig att flytta gasen genom ditt system mer effektivt. Efter en snabb träning bör du känna dig bättre och mindre generad om ditt gasproblem.
Gående
Vandring kan hjälpa till att lätta gas och gaser. Det kan hända att om du har haft bukoperation, som en kejsarsnitt, kommer din läkare att rekommendera att du går upp och går så fort som möjligt, noterar "The New Harvard Guide to Women's Health." Gas kan byggas upp i ditt system och orsaka smärta när du är inaktiv, så det är viktigt att du gör ett försök att flytta din kropp för att flytta gasen mer effektivt genom ditt matsmältningssystem.
pawanmuktasana
Pawanmuktasana, en yoga asana, kallas också ibland som vindavlastande pose, eftersom det bidrar till att trycka överflödig gas genom magen för att utvisa det. Börja med att ligga på ryggen på en yogamatta. Ta långsamt ditt vänstra knä i bröstet och ta ditt knä med båda händerna och dra det mot dig själv. Håll i fem sekunder och släpp, upprepa sedan med höger ben. Ta sedan båda benen i bröstet och linda dina armar runt dem för att dra dem nära din kropp. Detta kommer att hjälpa till att sätta press på din mage för att flytta gasen genom ditt system.
crunches
Regelbundna crunches hjälper till att komma ihop och släppa magmusklerna, vilket kan hjälpa till att flytta smärtsam gas effektivt genom matsmältningssystemet. Ligga på ryggen på en träningsmatta. Böj knäna i 45 graders vinkel och lägg händerna bakom huvudet. Inhale och lyfta huvudet, nacken och axlarna av mattan genom att dra ihop dina magmuskler. Se till att du inte dra på huvudet och nacken, men låter din abs att lyfta för dig. Sänk ner dig själv när du andas ut och upprepa 12 till15 gånger.
Barnets ställning
Barnets ställning är en annan yoga asana som kan hjälpa till att sätta press på magen och sätta dig i en bättre position att skicka gas, om nödvändigt, föreslå YogicLogic.com. Knä på en yogamatta. Placera händerna på mattan och tryck långsamt ner dig på dina häckar. Placera händerna på dina plattor på mattan och sänk ner pannan till mattan. Du bör känna en måttlig sträckning längs din ryggrad och ett litet tryck på din mage. Håll pose i 30 sekunder, tryck tillbaka dig i en djupare sträcka om det behövs.
