Medifastdieten främjar snabb och långvarig viktminskning. Denna mycket lågt kaloriinnehållande lågglykemiska matplan innehåller Medifast speciellt formulerade, förpackade, vitaminpappade måltider. Nyckeln till viktminskning på kosten är dess mycket lågt kaloriinnehåll som dieters på programmet äter mellan 1000 och 1300 kalorier dagligen. Om du föredrar att skapa din egen anpassade diet liknande Medifast, istället för att köpa Medifast-måltider, följer du en mycket lågt kalori-lågglykemisk diet med mat från mataffären.
Eftersom den här planen är så låg i kalorier, bör du bara följa den under medicinsk övervakning, eller riskera näringsbrister och snabb viktminskning följt av viktåtervinning. Du kan också behöva ett vitamintillskott för att se till att dina näringsbehov är uppfyllda. Sök vägledning från din vårdgivare.
Anpassade Medifast-riktlinjer
För att följa en DIY Medifast-plan måste du först räkna kalorier, kolhydrater och protein. När du väl känner för mängden makronäringsämnen i mat behöver du inte räkna. Ett bra ställe för de flesta dieters att börja är att sikta på 1300 kalorier, 70 till 80 gram protein och 60 till 70 gram kolhydrater. Observera att detta ligger under det typiska minsta kaloriintaget för män, vilket är 1 800 kalorier.
Att få tillräckligt med protein hjälper till att behålla den magra massan du redan har, och att minska på kolhydrater visas för att öka fettförlusten och förbättra hur din kropp hanterar socker. Sprid dina kalorier ut hela dagen. Till exempel, sikta på att ha en 250-kalori frukost, två 375-kalori huvudmåltider och tre 100-kalori mellanmål mellan måltiderna. Detta låter dig äta sex gånger om dagen, vilket hjälper till att minimera hunger.
Har protein med varje måltid
Medifast-planen består av förpackade måltider formulerade för att ha tillräckligt med protein. För att imitera detta, se till att ha lite protein med alla dina måltider och snacks. Proteinrika, kaloriföda livsmedel som du kan äta till frukost inkluderar ägg, 100 kalori yoghurt, fettsnål ost, tofu och nonfat kockost. För huvudmåltider, försök med kalorier, proteinrika alternativ som tonfisk, tilapia, lax, hälleflundra, kyckling och kalkonbröst, linser, sojamjöl, räkor, lin och 98 procent magert nötkött.
Välj Nonstarchy grönsaker och frukt
Förutom magert protein, har nonstarchy grönsaker med dina huvudmåltider och anpassa dem med dina mellanmål och frukost så mycket som möjligt. Nonstarchy grönsaker är naturligt låga i kolhydrater och har ett lågt glykemiskt index, som refererar till hur snabbt en kolhydratmat höjer ditt blodsocker. Mörkbladiga gröna är några av de bästa valen. De är mycket låga i kalorier och fyllda med mikronäringsämnen. Andra bra val inkluderar sparris, brusselspirer, broccoli, gurka, blomkål, squash, aubergine och kronärtskocka.
När du längtar efter något sött, mellanmål på lågglykemisk frukt. Livsmedel med lågt GI har ett glykemiskt index på 55 eller mindre. Frukt med ett GI på 55 eller lägre inkluderar körsbär, grapefrukt, apelsiner, äpplen, persikor, päron, plommon, jordgubbar, druvor, mango och bananer.
Tips för att skapa din egen mycket lågt kalori diet
Det är typiskt att följa en mjölkplan med mycket lågt kaloriinnehåll under 12-16 veckor, eller tills du når din målvikt. Kom ihåg att om du inte gör permanent kost och livsstilförändringar är det troligt att du kommer att återfå den vikt du förlorade.
Köp en matskala från din lokala butik. Du måste väga din mat för att räkna med kalorier och makronäringsämnen. På en diet med mycket lågt kaloriinnehåll har du inte råd att gissa kaloriinnehållet när du lagar mat.
Förutom den vanliga rekommendationen av åtta glas vatten dricker du andra kalorier som inte innehåller kalorier, till exempel te utan socker och nollkalorier som är vattnade med smak. Detta hjälper till att hålla dig från att känna sig berövad.
Under denna plan, försök att äta mestadels magert kött, nonstarchy grönsaker och lågglykemiska frukter. Om du måste avvika från detta och ha en behandling, välj alternativ som sockerfri gelatin och pudding, samt förpackade 100-kalori snacks. Spara dessa som en tillfällig behandling så att du inte äventyrar din viktminskning.
