Att "ha en glas käke" är ett vanligt ord i boxning. I grund och botten betyder det att du inte kan ta ett slag. Och det är potentiellt ett karriär-slutande problem för en fighter. Men det har varit ett mysterium i kampsport så länge som striderna har funnits: Varför kan några kämpar ta en slag och andra kan inte?
Det enkla svaret är: Vi vet inte. Det vi vet är dock att en knockout vanligen orsakas av att huvudet piskas av ett slag mot hakan eller käften. Men medan vi inte verkligen kan stärka vår haka i sig kan vi förstärka nackmusklerna så att vi kan absorbera hårda slag.
Men vi ser ofta kämpar som fokuserar på fela nacksmuskler. Självklart vill du att alla muskler ska vara starka, men ofta strider fighters på musklerna i nacke och trapezius, vilket inte gör mycket för en kämpe, eftersom cirka 70 procent av nackmusklerna sitter i framför nacken, strax under hakan.
Om du tänker på det, vill du inte träna de muskler som direkt stöder det område som oftast orsakar knockout, aka din haka? Dessa muskler kallas de djupa främre nackmusklerna. Så här förstärker du dem.
Upplägget
Under alla övningar, ta tillbaka hakan bakåt, för att skapa en "dubbel haka". Genom att göra så aktiverar du de djupa främre nackmusklerna.
Ligga ner men se till att huvudet är av marken. Du kan göra det genom att bara lyfta huvudet från golvet, men för mer rörelseområde ligger du på kanten av något, till exempel en boxring eller en säng, för att möjliggöra mer rörelse av huvudet.
Se till att varje rörelse görs på ett kontrollerat sätt. Så skaka inte huvudet, utan kontrollera din rörelse genom hela rörelsen.
1. Nodding "Yes"
Med ditt huvud på marken, ta hakan så nära nacken som du kan få den. Med hakan stuckad, nicka ditt huvud som om du sa ja. Eftersom hakan är tuckad, kommer rörelsen att vara väldigt kort, men du börjar snart känna musklerna som arbetar.
2. Skaka "Nej"
Med din haka undanstoppad, rör dina hakksidor, som om du sa "nej". Flytta huvudet i en kontrollerad rörelse. Fokusera på full rörelseomfång genom att försöka få hakan så nära axeln som möjligt.
3. säger "kanske"
Håll hakan tuckad och ta örat mot axeln, i en lutande rörelse. Precis som i "No" -övningen, fokusera på rörelsemängden.
4. Chin Tucks
Börja med din haka i ett neutralt läge. Från det neutrala stället, ta med hakan inåt, mot nacken, på samma sätt som din startposition borde ha varit för de andra övningarna.
