Under de senaste 20 åren har framsteg inom forskning om muskeltillväxt skett, vilket resulterar i kvalitetstillskott som stöds av en betydande mängd avgörande vetenskapliga bevis. Kombinerat med lämplig näring och motståndsträning kan kosttillskott ge en kritisk ökning av din muskelbyggande insats. De bästa kosttillskotten för muskeltillväxt är de som skapar en miljö som bidrar till muskelbyggande (anabolism) och förhindrar muskelbristning (katabolism).
Whey Protein
Veteprotein är ett snabbt smältande protein som härrör från mjölk. Whey innehåller grenade kedjiga aminosyror, vilka är kritiska för att förhindra nedbrytning av proteiner. Enligt "American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism" leder vassle före och efter träning till en ökning av proteinsyntesen, en process inom celler som initierar muskelväxt. Dessutom hittar peptider som finns i vassle blodflödet till musklerna, försörjer dem med näringsämnen samt viktiga anabola hormoner som testosteron och insulin som är kritiska för att stimulera ny hypertrofi.
BCAA
Förgrenade aminosyror består av följande tre essentiella aminosyror: leucin, isoleucin och valin. Forskning som publicerades i "Journal of the International Society of Sports Nutrition" framhäver att intag av ett tillägg som innehåller förgrenade aminosyror leder till en ökning av mager kroppsmassa såväl som styrka. Vidare sänker BCAAs kortisol, ett muskelavsmältande hormon som kämpar med det anabola hormonet testosteronet för receptorer på muskelceller. Lägre kortisolnivåer motsvarar högre testosteronnivåer, och testosteron har anabola fördelar som ökar proteinsyntesen. Webbplatsen Muscle and Fitness säger att före och efter träning är de bästa tiderna att komplettera med BCAA.
Kreatin
Din lever kombinerar aminosyrorna arginin, metionin och glycin för att skapa kreatin. Enligt december 2003-numret av "Journal of Sports Science and Medicine" återställer kreatinsuppbyggnaden snabbt ATP, energimusklerna används för att fungera. Ökningen i ATP-produktion gör att du kan lyfta tyngre vikter, vilket i slutändan översätter till större muskler. Kreatin erbjuder också anabola stöd genom att dra vatten i celler. Kreatin tvingar cellen att sträcka för att tillåta vattnet. Således ökar muskeln i både storlek och fullhet.
Beta-alanin
Relativt nytt för forskningsplatsen är beta-alanin en aminosyra som kombinerar med andra aminosyror vid intag för att bilda carnosin. Muskel och Fitness rapporterar att carnosin ökar både styrka och uthållighet. Dessutom ökar beta-alanin till kreatin kreatins effektivitet för att stimulera muskelväxten.
