Flickor tenderar att bära extra vikt i höfterna och låren, men oavsett var ditt problemområde är, kan du inte rikta det direkt mot viktminskning. Allmän viktminskning kommer emellertid att resultera i en nedsmutsad ram som proportionellt minskar din hela kropp, även tjocka armar och ett bröstkorg. Friska mat val och motion främja viktminskning. Ju mer vikt du förlorar desto mer sannolikt kommer du att märka att din övre kropp krymper. Följ säkra och effektiva viktminskningsstrategier och kontakta en dietist eller läkare för att hjälpa dig att skapa en lämplig viktminskningsplan för dig.
Spotreducering på överkroppen är inte möjlig
Du kan dra upp, skjuta upp och krulla vid varje träning, men dessa arm- och ryggövningar kommer inte att få plats för att minska fettet i överkroppen. Styrketräning övningar är viktiga för att bygga muskler, men de bränner inte egentligen fettet som täcker specifika muskler. Fett smälter inte eller slits bort. Du förlorar fett som en process för att skapa energi. När du arbetar hårt använder din kropp lagrat fett som en av dess bränslekällor. Övningar som använder mycket energi, som kardiovaskulär, fungerar som att springa eller dansa, är mer benägna att bränna fett och resultera i viktminskning.
Syfta att vara aktiv minst 1 hel timme per dag. Försök med bra promenader, spela sport eller cykla. Om träning är ny för dig, lätta på det och välj något kul så att du kommer troligen att hålla fast vid det. Gå med i en dans klass, gå din hund eller gå på en vandring med din familj. Även om hjärtat inte nödvändigtvis riktar sig mot överkroppen, eftersom du använder mer energi och förlorar fett, kommer du att märka att någon av den förlusten kommer av dina armar och torso.
Flickor kan bygga lite muskel
Trots att specifika träningsövningar inte bränner av ditt kroppsfett direkt, kommer du fortfarande att dra nytta av att utföra dem tillsammans med andra motståndsövningar som tränar de stora muskelgrupperna. Lunges, squats, gymnastik och yoga hjälper dig att stärka musklerna - skapa en kropp som är effektivare vid brinnande kalorier och som ser fastare och smalare ut.
Styrketräning din överkropp bidrar också till bra hållning. Hög hållning, som motsätter sig en slash, får dig att bli snyggare, friskare och mer proportionell. Inkludera muskelstärkande typer av aktiviteter som din 60 minuters aktivitet tre gånger i veckan.
Välj hälsosam mat för att gå ner i vikt
Extreme kaloriereduktion, viktminskningstillägg och kramdieter kan äventyra din hälsa, särskilt eftersom du fortfarande växer. Flickor bör undvika att skära kalorier under ca 1600 kalorier per dag. Du riskerar inte att få alla näringsämnen eller leverera din kropp med energi.
Ett av de enklaste sätten att gå ner i vikt är att göra hälsosammare kostvanor. Spara överskott av kalorier genom att hoppa över söta läskedrycker, godis, mellanmålskakor, chips, kakor och muffins. Välj vatten att dricka och bära frukt, fullkornskakor med strängost eller nötter för snacks. Vid måltider, undvik stekt mat, som kycklingpatties och pommes frites eller mat med mycket vitt mjöl, som pizza eller varmkorv. I stället väljer du grillad kycklingbröst, magert nötköttburger på helvete bullar eller rent rostat kött eller fisk. Grönsaker, som en grön sallad eller ångad broccoli, gör en fiberrik sidrätter som hjälper dig att fylla dig med massor av näringsämnen. Undvik vit pasta och vitt ris när du kan; fråga din familj att köpa helkorns nudlar eller brunt ris.
Curb Junk Foods och Emotional Eating
Var du lagrar fett är en fråga om din genetik, men vad och när du äter är upp till dig. Om du hittar dig själv snackande på skräpmat, fråga dig själv varför. Att stanna upp för sent kan få dig att nå för många kalorier efter middagen. Det kan också förkorta din sömn och göra dig hungrig nästa dag - du kommer att nå för söta livsmedel för att öka din energi.
Ätning kan också vara ett symptom på tristess eller ensamhet. Ta upp aktiviteter utomlands, ring en vän eller fråga din förälder att gå med på en promenad istället för att nå en påse chips. Att begränsa sinnlös ätning hjälper dig att hålla kaloriintaget under kontroll utan att skära viktiga näringsämnen vid måltiden.
