Regelbunden motion är viktig för att vara hälsosam och stark. Viktträning - även kallad styrka eller motståndsträning - är en typ av övning som inkluderar lyftande vikter, eller med hjälp av motståndsbanden eller din egen kroppsvikt, för att engagera dina muskler. American Diabetes Association rekommenderar styrketräning minst två gånger i veckan utöver aerob aktivitet. Regelbunden fysisk aktivitet kan hjälpa till att sänka blodsockret, förbättra hjärthälsan och öka muskelstyrkan om du lever med diabetes. Det är viktigt att balansera alla förändringar i aktivitetsnivån med dina insulinbehov om du har typ 1-diabetes, tala med din läkare om du har frågor.
fördelar
Dina muskler använder glukos för energi under träning, sänker blodsockret. Viktträning kan också bygga mer muskler, vilket hjälper dig att bränna kalorier snabbare och hålla ner din vikt. Att upprätthålla en hälsosam vikt kan minska risken för hjärtsjukdomar och högt blodtryck, tillstånd som ofta är förknippade med både typ 1 och 2 diabetes. Du kommer också att dra nytta av starkare ben, en hälsosam sinnesstämning, ett hälsosammare hjärta, bättre sömn och bättre balans. De hälsorelaterade fördelarna med viktträning är ännu större när du kombinerar den med aerob träning, som att gå, jogga eller simma.
Komma igång
Vikt träning innehåller allt som du har lyft, tryck eller dra föremål - inklusive din egen kroppsvikt. Motståndet engagerar och förstärker dina muskler. Efter att ha pratat med din läkare kanske du vill gå med i en träningsgrupp eller köpa några vikter och / eller motståndsband för hemmabruk. Även tunga hushållsarbeten, vandring på kuperad terräng och trädgårdsarbete som innebär höjning eller grävning är former av tyngdsträning. Precis som med någon ny aktivitet är det en bra idé att gradvis börja och öka intensiteten intensivt.
Säkerhetstips
Personer med typ 1-diabetes kan reagera annorlunda mot viktutbildning. Ditt mål är att undvika blodsockernivåer eller låga och skador under träning. Tala med din läkare om rätt intensitet av vikt träning för dig, den bästa tiden på dagen att träna, blodsockerövervakning och ditt målglukosområde. Med intensiv träning kan blodsockernivån fluktuera, så du kan behöva justera ditt insulin eller äta ett mellanmål för att stanna i ditt målområde. Att bära stöttande skor kan hjälpa dig att undvika fotproblem, vilket kan vara särskilt besvärligt för personer med typ 1-diabetes. Rapportera tillbaka till din läkare om du har några problem med din träningsplan och blodsockerhantering.
Varningar och försiktighetsåtgärder
Viktträning är fördelaktig för de flesta med typ 1-diabetes, men det kan inte vara säkert i vissa situationer. Tal med din läkare om du har: - Diabetesrelaterad ögonsjukdom: Ansträngande lyft kan orsaka ytterligare skador. - Hjärtsjukdom: Viktutbildning kan behöva justeras för att undvika att dra ditt hjärta. - Fotskada eller ont: Du kan behöva tillfälligt undvika viktiga bärande aktiviteter.
Övervaka ditt blodsocker som rekommenderas av din läkare för att upptäcka fluktuationer. Skakhet, irritabilitet, svaghet, yrsel, förvirring eller agitation kan indikera lågt blodsocker.
Sluta träna och söka akut vård om du upplever symptom som kan indikera hjärtproblem, inklusive: - Bröstkänsla eller smärta, som kan sträcka sig in i arm, nacke eller käke. - Andnöd, yrsel eller svimning. - Kallsvett eller illamående.
