Belastad med socker och kalorier och saknar väsentliga näringsämnen, utgör läskedrycker en otrolig "skräpmat". Tyvärr är de också en häftklammer i den genomsnittliga amerikanska kosten, med ungefär hälften av den amerikanska befolkningen som dricker minst en läskedag om dagen, enligt en nationell hälso- och näringsundersökningsundersökning, som släpptes 2011. Om du är försöker gå ner i vikt, eliminera läsk är ett bra ställe att börja. Men mängden vikt du förlorar från att stoppa din sodavätning beror på hur mycket du dricker.
Kalorier och viktminskning
När du kostar ner i vikt måste du varje dag konsumera färre kalorier än du bränner. På så sätt kommer din kropp att tappa in i dina fettbutiker och använda dem som en energikälla, vilket minskar dina kroppsfettnivåer. Även om du bara dricker en läsk en dag, så eliminerar du att en drink kommer att spara dig ett betydande antal kalorier. Till exempel har en 12-uns burk av cola 152 kalorier. En burk av kräm soda har 189 kalorier, och en burk citron-lime soda har 103 kalorier. Om du dricker i genomsnitt 150 kalorier av läsk varje dag, kommer inte att dricka soda att spara dig 1 050 kalorier per vecka. Över ett års tid, det betyder att det motsvarar mer än 15 pounds fett - inte inklusive någon vikt du skulle förlora från andra livsstilsförändringar som att bli mer motion.
Omkring 5 procent av amerikanska befolkningen dricker mer än 567 kalorier från soda dagligen - vilket motsvarar ungefär fyra läskedrycker, enligt National Health and Nutrition Examination Survey. Om den procentsatsen innehåller dig, skulle du inte dricka sodavatten för att spara tillräckligt med kalorier för att förlora nästan 60 pund under ett års tid.
Drick inte diet soda, varken
Även om diet soda har färre kalorier än icke-diet soda, det faktum gör inte nödvändigtvis det bättre för viktminskning. Ett av dina dietmål bör vara att anpassa sig till smaken av obearbetade livsmedel. Om du är van vid den överväldigande saltiga och söta smaken av bearbetade livsmedel kan hälsosamma livsmedel känna blid i jämförelse - men när du följer en hälsosam kost börjar du uppskatta de subtila smakerna av hälsosamma livsmedel. Dricka diet soda betyder att du fortfarande upplever mycket söta smaker - vilket gör det svårare att "återställa" din palett så att du kan njuta av hälsosam mat.
Artificiella sötningsmedel stör din kropps "fullness" -signaler och påverkar din ämnesomsättning på ett sätt som utlöser viktökning, enligt en 2013-studie som publicerades i fetmarecensioner. Även om det inte är klart exakt hur mycket vikt du skulle förlora genom att inte dricka diet soda, bör det hjälpa dig på din viktminskning resa.
Andra hälsofördelar du märker
Att inte dricka söta drycker som soda erbjuder också andra fördelar. Du kommer att minska risken för hjärtinfarkt, typ 2-diabetes och gikt, enligt Harvard School of Public Health. Att inte dricka soda kan också gynna dina bens hälsa, eftersom människor som dricker läsk är mindre benägna att få tillräckligt med kalcium från kosten och fosfat i soda kan påverka benhälsan.
Att ersätta söta drycker och bearbetade livsmedel för vatten och en hälsosam kost kan också hålla din aptit i kontroll. Sugary drinks diger snabbt, vilket får ditt blodsocker att stiga snart efter att ha druckit dem. Inte långt efter kraschar ditt blodsocker, vilket ökar dina hungernivåer. Att undvika söta livsmedel - inklusive läsk - kan förhindra dessa spikar och kraschar, så att du får en enklare tid att bibehålla din kost.
Limit Juice and Juice Cocktails
Även om dricka soda är dålig för viktminskning - förutom din övergripande hälsa - är dricka juice inte mycket bättre. Juice har några viktiga näringsämnen, men det är fortfarande högt i kalorier, vilket kan störa din viktminskning. I vissa fall kan juice vara högre i kalorier än läsk. Till exempel sätter en 12 ounce servering av osötad druvsaft dig 228 kalorier, vilket är betydligt mer än 152 kalorier som finns i samma storlek som serverar cola. Juice cocktails är också höga i kalorier - en kopp Cranberry Juice Cocktail har 137 kalorier - och innehåller ofta tillsatt socker, vilket gör dem liknade läskedrycker i det avseendet. Även om juicecocktails kan innehålla riktig juice, är de inte till hjälp för viktminskning eller för generell hälsa.
Alternativ till soda
När du sliter, är din bästa satsning att dricka vanligt vatten - det är billigt, allmänt tillgängligt och kalorifritt. Men om du vill ha karbonering, prova mousserande vatten som en behandling. Tillsätt smak till mousserande vatten med en pressa citronsaft, några krossade hallon eller skivade jordgubbar, eller till och med några spiralskurna gurka skivor för en snygg utseende dryck med en subtil smak. Eller använd örter och kryddor - som mint, basilika, koriander, kanelpinnar eller skivad, ny ingefära - för att göra smaksatt vatten, minus sockret.
