Muskelspänningar kan minska sömnkvaliteten eller störa din sömncykel. Avkopplingsteknik, byte av sömnposition, massage och sträckning kan lindra denna typ av spänning. Identifiera faktorer och orsaker som bidrar till din muskelspänning under sömnen för att hjälpa dig att göra förändringar som minskar ditt obehag. Kontakta din läkare om din spänning inte avtar efter några veckor.
Huvud och nackspänning
Spänningshuvudvärk orsakar smärta och täthet i nacke, huvud och hårbottenmuskler. Felaktig halsinriktning medan du sover, vistas i en viss sömnposition under en längre tid och sover i ett kallrum kan alla utlösa en spänningshuvudvärk, säger MedlinePlus. Nacksmärta kan påverka alla relaterade muskler, nerver och ryggrad, inklusive käke, huvud, axlar och överarmar. Sova i en position som påkänner nacken kan orsaka smärta och störa din sömn.
Muskulär Relief
Sova på ryggen kan lindra muskelspänning i nacken och omgivande muskler. Sova på en kudde som inte lyfter nacken ovanför ryggraden kan minska dragen på nacken och huvudet. Undvik att sova på din sida eller din mage hindrar din nacke från att stanna i ansträngt läge under en längre tid. Att sova med händerna under huvudet kan orsaka att du lyfter dina axlar mot huvudet, vilket resulterar i axel- och nackspänningar.
Backspänning och lindring
Åtta av 10 personer upplever ryggsmärta, enligt MedlinePlus, från muskelspänningar i rygg, nacke och höfter. Vissa sovlägen kan lindra ryggont och förhindra muskelspänningar vid sömn. MayoClinic.com rekommenderar minskad spänning genom att sova på din sida, dra knäna mot bröstet och placera en kudde mellan knäna. Placering av en kudde under knäna om du sover på ryggen uppmuntrar den naturliga krökningen i din ryggrad och kan ta påtryck av musklerna som ger ryggradsstöd. Rulla en liten filt och placera den under din rygg medan du placerar en kudde under nacken kan minska muskelspänning. Placering av en kudde under buken kan minska ryggont om du sover på magen.
Förebyggande
Stretching före sängen löser täta muskler och slappnar av dem innan de sätter sig i viloläge. Axelrullar, nackspänningar och bakre sträckor minskar spänningen. För att göra axelrullar, dra axlarna bakom ryggen, lyft dem mot öronen och tryck dem framför din kropp. Växla riktningar efter fem cirklar. För att sträcka nacken, räta ut ryggraden och blick framåt. Koppla av axlarna och låt ditt vänstra öra mot höger axel medan du trycker dina högra fingrar mot golvet. Håll i 30 sekunder och byt sida. Att sträcka ryggen, ligga liggande på golvet. Lyft dina knän mot bröstet och linda dina armar runt dem. Dra knäna mot bröstet medan du håller axlarna, huvudet och baksidan på marken. Stoppa när du känner en stretch i ryggen och håll i 30 sekunder. Självmassage, bubbelbad eller någon annan form av avslappning kan bidra till att minska muskelspänning innan du går och lägger dig.
