Vikt träningsövningar utförs av olika skäl av olika skäl. Kroppsbyggare till exempel sitter in på alla sina större och mindre muskelgrupper för att ge den största möjliga definitionen. Människor som vill bara behålla styrkan kan bara utföra fem eller sex grundläggande övningar för att uppnå sitt mål. Den främre höjningen är en övning som passar in i något träningspass och det involverar överkroppen muskulaturen.
Primär muskel
Deltoiderna består av ett bakre, medialt och främre huvud. Anterior betyder i framsidan, mediala medel på sidan och bakre organ på baksidan. De bakre delarna kallas ofta bakre delts, och de medial deltsna benämns ofta sidleddelarna. Huvudmusklerna som riktas mot framhöjningar är de främre och mediala delarna som sitter på framsidan och sidorna av axeln.
Övningens funktion
De främre deltoiderna fungerar för att höja armen framåt. Den främre höjningsövningen simulerar denna rörelse, och du har möjlighet att använda en skivstång, hantlar eller en kabelmaskin för att utföra det. Börja med att hålla vikten framför dina lår med dina palmer vända mot kroppen. Håll armarna raka, öka tyngden tills dina armar är ungefär parallella med golvet. Långsamt sänka armarna ner och repetera.
I det dagliga livet måste de främre delterna vara starka för rörelser som innebär att du når armen ut framför kroppen. Ett bra exempel på detta är när du lyfter armen ut rakt och lägger en kopp kaffe i ett skåp.
Andra muskler riktade
Även om de främre deltarna får arbetets brunt med framhöjningar, blir ett antal sekundära muskler också riktade mot stabilisering. Trapezius, erector spinae, biceps, pectorals, rotator manschett, serratus anterior och abs är exempel. Trapezius är en stor muskel som börjar vid nacken och rör sig ut över kragebenen. Den innehåller övre, mellersta och nedre fibrer. Erektorspinae går ner i ryggraden och slutar i nedre delen av ryggen. Pectoralsna är i bröstet och de består av pectoralis major och minor. Rotatorkuffen stabiliserar axelskyddet speciellt och innehåller fyra små muskler - supraspinatus, infraspinatus, teres minor och subscapularis. Serratus anterior sitter på sidorna av den övre ribbburet och det ser ut som fingrar när den är välutvecklad.
Tips med övningen
När man använder hantlar med främre höjningen, har folk en tendens att hålla sina palmer vända neråt hela tiden. Ett bättre sätt att göra övningen är att vrida tummen i luften när du närmar dig rörelsens högsta punkt. Detta minskar risken för axelbeläggning, enligt American Council on Exercise. Impingement sker när akromiumet - ett litet ben som sträcker sig från axelbladet - gnuggar mot rotatorkuffens senor, vilket leder till smärtsam irritation.
