Isbildning, genom användning av ispaket eller isbad, är en av de mest använda teknikerna i sport för att förebygga eller behandla skador, såsom ömma muskler. Även om vissa idrottare kan använda isbad efter en ansträngande övning tror vissa att isbildning före träning också kan ge fördelar. Även om isbad kan bidra till att minska smärta är det inte klart vilken effekt, om någon har muskelfunktion.
Icing Physiology
Isbad och andra källor till kall temperatur har många effekter på människokroppen. Ursprungligen noterar HealthFiend, isen att dina blodkärl stryks, vilket kan spola ut mjölksyra och andra toxiner från musklerna. Senare, när du lämnar isbadet, kopplar blodkärlen, vilket gör att friskt blod kan komma in i vävnaden. Enligt Intelligent-Triathalon-Training anses den kalla temperaturen bidra till att minska inflammation och förbättra muskelaktivering. Is kan också bidra till att sänka metabolisk aktivitet i dina muskler och hjälpa dig att känna dig avslappnad. Även om dessa effekter vanligen används för att hjälpa kroppen att återhämta sig efter träning, inte tidigare, kan några av dessa effekter också vara till hjälp innan de tränas.
Is och ömhet
En anledning till att folk kanske föredrar att använda ett isbad innan de tränar är att minska muskelsmärta. Förutom att minska inflammation, som kan orsaka svullnad och smärta i ont i lederna, konstaterade en studie från 2004 som publicerades i Journal of Athletic Training att användningen av is avsevärt kunde minska smärta i olika inställningar. New York Times antyder att detta kan bero på att den kalla temperaturen bidrar till att sänka aktiviteten hos sensoriska nerver, vilket reducerar smärtlindring.
Isbad och styrka
Effekterna på ett isbad med muskelstyrka är inte tydliga. En studie, publicerad 2002, Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy, fann att applicering av is till soleus muskler förbättrade den mängd kraft det kunde generera. Å andra sidan fann en översyn som publicerades 2012 i idrottsmedicin att de flesta studier har funnit att applicering av is till en muskel minskar dess styrka. Detta tyder på att nedsänka dig i ett isbad innan ett träningspass skulle kunna hindra din prestation.
Skada
Isbad före träning kan också öka risken för skada. Om dina muskler och leder slocknar från badet kan de inte vara lika effektiva vid stabilisering av lederna, vilket leder till ökad risk för sprainer, stammar och andra skador. I 2012-artikeln i idrottsmedicin föreslogs också att isbildning kan minska finklemkontrollen. Oavsett innan du börjar en isbildning innan du tränar är det viktigt att du pratar med en läkare eller någon annan fitnesspersonal innan du gör en signifikant förändring av din behandling.
