Deadlifts och böjda barbellrader är viktliftningsövningar som riktar sig mot olika muskler i kroppen. även om de kan se ut som det otränade ögat, utförs de från olika positioner. Både målstyrketräning för ryggen, men varje övning fokuserar på att utveckla ett annat bakstycke. Rådfråga din läkare innan du börjar någon ny träningsrutin.
lyft
Deadlifts riktar sig till din hamstrings, gluteus maximus, erector spinae och adductor magnus muskler, enligt ExRx webbplats. Hamstringen är en fyrkantig muskel på baksidan av låren; erector spinae är en trekantig muskel i ryggen som löper längden på din ryggrad; Gluteus maximus är muskeln som bildar din rumpa; adductor magnus är en liten muskel på din inre lår.
Bent-Over Barbell Rows
Där dödliftar mäter mest musklerna i underkroppen och underkroppen, riktar de böjda spetsarna flera muskler i överkroppen. Dessa inkluderar trapezius, rhomboids, latissimus dorsi, teres major och minor, posterior deltoid och infraspinatus, ExRx rapporter. Det riktar sig också mot två muskler i din arm, brachialis och brachioradialis av biceps och pectoralis major i bröstet.
Hur man gör Deadlifts
Deadlifts görs vanligtvis med hjälp av en skivstång, men du kan också använda hantlar eller en vägd bar. Ta tag i en skivstång med händerna i axelbredd med ett handtag. Stå högt och håll barbell mot din kropp; Lås inte knäna. Med armarna raka, börja sänka skenan mot golvet genom att böja från midjan och höfterna. Klätt inte eller böj dina knän. Håll ryggen och armarna raka under rörelsen. Sänk skivbenet bortom knäna och höja sedan tillbaka. Upprepa 10 till 20 gånger och gör tre uppsättningar.
Hur man gör Bent-Over Barbell Rows
Stå framför en skivstång. Ta tag i det med ett handtag, lägg händerna bredvid varandra eller bredare. Böj knäna något och böj framåt något i midjan, håll ryggen rak. Drag skenan i midjan genom att böja i armbågarna. Ta med armbågarna upp och bakåt och låt dem inte sprida ut på sidorna. Sänk barbell nära golvet och repetera. Gör 10 till 20 repetitioner, tre uppsättningar totalt.
