Rope klättring är en traditionell övning som används av väpnade styrkor för att förbereda soldater för att klättra upp och ner från svävande helikoptrar och skalar höga byggnader. Rope klättring har också blivit en vanlig konditionsträning som används av vissa träningsgrupper som Cross Fit. Rope klättring involverar effektivt många av kroppens muskler och är särskilt populär bland blandade martial artister, judo spelare och rock klättrare.
Fingrar och underarmar
Musklerna som styr dina fingrar härrör från underarmarna. Att klättra ett rep kräver starka händer och underarmar. Flexor carpi ulnaris, flexor digitorum superficialis, flexor carpi radialis, flexor pollicis longus och flexor digitorum profundus alla arbetar tillsammans för att hålla fingrarna stängd fast runt repet. Även om dina fingrar kan påkalla när du griper repet, kommer dina armar att vara förlovade och få en utmanande träning eftersom musklerna som används för att gripa repet kommer från dina underarmar.
Överarmar
Musklerna i dina armar är viktiga för repklättring och arbetar i synergi för att kraftigt böja din armbåge och hjälpa dig att klättra. Den största och starkaste muskeln är din biceps brachii, placerad på framsidan av din överarm. Dessutom utövar brachialis muskeln under dina biceps också kraft på armbågen, liksom brachioradicalis muskeln i den övre underarm. Rope klättring ger en effektiv träning för alla muskler på framsidan av dina överarmar.
skuldror
Den latisimus dorsi, lats för kort, är den viktigaste muskeln som är involverad i att dra kroppen upp på repet. Ligger på sidorna av ryggen och fäst vid din humerus, ger dessa kraftfulla muskler det mesta av axelrörelsen som är ansvarig för att du håller upp repet. Även om dina lats är de primära musklerna som används för att förlänga dina axlar, uppmanas också många andra överkroppsmuskler att hjälpa. Till exempel, din nedre trapezius muskler kontrakt att hålla dina axlar ner när du drar dig upp repet. Dessutom håller din serratus anterior din scapula platt i din ribbbur.
Lemkroppar i underkroppen
Även om repklättring är främst en övre kroppsaktivitet, används dina ben också för att hjälpa dig att driva upp repet. Kraftiga repklättrare kommer att använda sina ben så mycket som möjligt för att minska belastningen på sina svagare överkroppsmuskler. Detta är speciellt viktigt om du klättrar ett rep när du bär tung utrustning - en vanlig situation för väpnade styrkor. Musklerna i din inre lår-adductor magnus, brevis och longus-pressa benen ihop för att hindra dig från att glida ner repet när du flyttar dina händer upp till nästa drag. I kombination med dragning av dina armar, arbetar din gluteus maximus och hamstring muskler för att förlänga dina höfter för att driva upp repet.
