Med 18,4 procent tonåringar som lider av fetma måste tonårspigar äta en balanserad kost för att förhindra kronisk sjukdom och andra komplikationer som uppstår genom att bära överflödig kroppsfett. Korrekt näring kan säkerställa att tonårsflickor har möjlighet att utvecklas till sin potential under en tid av snabb tillväxt och samtidigt behålla en hälsosam vikt.
Tonåringens behov
Kaloribehov hos tonårsflickor beror på deras kroppsstorlek, tillväxthastighet och aktivitetsnivå. Tonårsflickor i åldrarna 11 till 18 behöver var som helst från 1800 till 2400 kalorier per dag. Dietrich Guidelines for Americans 2010 rekommenderar att måttligt aktiva tonårsflickor äter 2000 kalorier per dag. En måttlig aktiv tonårsflicka leder en livsstil som inkluderar daglig träning som motsvarar att gå 1,5 till 3 miles vid 3 till 4 miles per timme förutom ljus daglig fysisk aktivitet.
Aktiviteten påverkar behoven
En tonårsflicka som leder en stillasittande livsstil, behöver färre kalorier än en tonåring som är mycket aktiv. Dietrich Guidelines for Americans 2010 rekommenderar att stillasittande tonårsflickor konsumerar 1800 kalorier per dag. Aktiva tonårsflickor får daglig fysisk aktivitet som motsvarar att gå mer än 3 miles per dag vid 3 till 4 miles per timme. Dessa tonåringar behöver 2400 kalorier per dag.
Makronäringsbehov
En kvinnlig tonåring kalorier bör komma från en mängd olika livsmedel. Kolhydrater från frukt, grönsaker och korn bör utgöra 45 till 65 procent av de totala kalorierna. Protein från kött, fjäderfä, bönor och baljväxter ska utgöra 10 till 35 procent av de totala kalorierna. Fett bör utgöra bara 20 till 35 procent av kalorier, och dessa fetter ska komma från fleromättade och enomättade källor.
Efter en hälsosam kost
En hälsosam kost är en som balanseras och består av olika livsmedelsgrupper. ChooseMyPlate.gov rekommenderar att tonårsflickor får 7 portioner korn, 3 koppar grönsaker, 2 koppar frukt, 3 koppar mejeri och 5 portioner protein varje dag. En balanserad diet ger en tonårsflicka alla kalorier, makronäringsämnen, vitaminer och mineraler som hon behöver för optimal tillväxt och utveckling.
