Running lockar många idrottare eftersom det kräver lite redskap och få färdigheter att komma igång. När du spenderar mer tid i sporten inser du att tekniken, som form och andning, påverkar prestanda. På samma sätt kan felaktig teknik och biomekanik skada prestanda. Supination är ett biomekaniskt problem som inte bara påverkar din gång, men kan leda till skada.
Definition
Supination är den utåtriktade foten under din löpande strid. Det är motsatsen till pronation, vilket orsakar en inåtgående rulle av foten. När din fot träffar marken under supination, slår din hälsa först och din vikt rullar på utsidan av din fot.
symtom
Genom att trycka på utsidan av din fot under supination minskar fotens förmåga att absorbera effekten av din steg. Detta leder till eventuella häl, knä, höft och ryggsmärta. Vanliga löpskador som härrör från supination inkluderar plantar fasciit, shin splinter och fotled.
orsaker
Löpare med höga bågar är mer benägna att supination, eftersom bristen på bågstöd pressar striden till fotens utsida. Du kan kontrollera om du har höga bågar genom att gå över betong med våta fötter. Ett högvågigt fotavtryck visar tårna, hälen och en tunn remsa av utsidan av din fot. Du kommer inte se majoriteten av din enda.
Diagnos
En specialist, som en sjuksköterska, kan analysera din gång för att söka efter supination. Om du misstänker supination, kolla solorna på dina löparskor. Om du överlever, kommer dina skor att sätta sig snabbare på hälen och utanför din sko.
Förebyggande
Ortotiska insatser hjälper till att korrigera supination genom att tillhandahålla stöd som förhindrar att din fot utåtriktas. Om du upplever skador som du misstänker är från supination, prata med en idrottsman om att ha ortopediska medel för dina fötter. Medan det är möjligt att köpa ortotik från en skodonbutik, kommer ett speciellt par från en läkare bättre att korrigera dina specifika biomekaniska problem.
Skor med extra vaddering ger kudde för att absorbera påverkan från din hälslag. Detta kan hjälpa till att förhindra överanvändningsskador i samband med supination.
överväganden
Det kan hända att du kan korrigera din strida för att stoppa över-supination. Ändra din gång så att din mellansula träffar marken först, istället för din häl, hjälper till att minska påverkan av din steg och förhindrar att din fot rullar utåt. Den utåtriktade rollen under supination börjar med din hälslag. Att eliminera denna första effekt gör det svårare för din fot att rulla utåt.
