Spinalbetingelser som skolios och spondylos kan orsaka ryggsmärta och styvhet som är tillräckligt stark för att du vill ligga och vila, men det är faktiskt det värsta du kan göra. Återstående stillastående kan faktiskt öka styvheten och musklerna blir svaga från brist på användning. Regelbunden övning värmer upp musklerna och ökar flexibiliteten och rörelsen. Inte bara kan det faktiskt lindra smärta, men det kan också hjälpa till att förhindra smärta från att återuppstå.
Skolios och Spondylos
Skolios är en korsning i ryggraden, medan spondylos är åldersrelaterat slitage på skivorna mellan din vertabrae. Enligt Saurabh Jain of Living med cerebral pares hindrar inte skolosi dig från att delta i träning. Faktum är att du kan göra samma övningar som människor utan skolios har ingen dålig effekt. Spondylos å andra sidan kan svara dåligt på aktiviteter med hög effekt. Eftersom skivorna som dämpar vertabraen bärs, absorberar de mindre chock, så hårda effekter kan leda till ökad smärta.
cardio
Kamiah A. Walker of Spine Universe föreslår att man gör kardiovaskulära övningar minst tre dagar i veckan. För att rymma din spondylos, undvik stark aerobics, löpning eller någon kontakt sport - dessa aktiviteter kan påverka dina skivor och öka din smärta. Vandring, cykling eller simning är lågt nog för att du ska kunna träna medan du skyddar ryggen. Var medveten om din hållning medan du tränar, och se till att du inte gynnar vilken sida din ryggrad kurver mot. Håll ryggen rakt och ditt huvud i linje med dina axlar hela tiden.
Styrketräning
Styrketräning är viktigt för dem med ryggradsproblem, eftersom starka rygg- och axelmuskler kan hjälpa till att stödja ryggraden. Arbeta med en tränare för att lära sig korrekt form för att undvika att förvärra problemet. Om din spondylos är i nacken, stärka dina axlar och övre ryggmuskler. Om din spondylos är i ryggen, koncentrera dig på dina kärn- och ryggmuskler. Webbplatsen iScoliosis.com rekommenderar tillbaka förlängningar, upprättstående rader och böjda höjningar som övningar som kan stärka stödmusklerna samtidigt som du förbättrar din hållning.
Stretching
Sträckning är en av de viktigaste övningarna du kan göra för både spondylos och skolios. Regelbunden, försiktig sträckning hjälper till att dra musklerna på plats, lindra spänningar som kan förvärra ryggont och hjälpa till att återställa rörelseområdet. En fysioterapeut kan visa dig sträckor som är utformade för att motverka korsningen i din ryggrad - det är annorlunda för alla, så få personlig rådgivning. En enkel sträcka som att röra på tårna kan hjälpa till att öppna diskutrymmena och lindra smärtan från spondylos, men var noga med att inte överdriva den. Sträckning bör skapa en mild spänning, men det ska aldrig skadas. Prova en nybörjares yogaklass för att lära dig rörelser som kommer att rätta din hållning och sträcka ryggen under ledning av en utbildad professionell.
försiktighetsåtgärder
Rådfråga alltid din läkare innan du börjar ett träningsprogram. Oavsett vilken övning du försöker lär dig av en professionell som kan lära dig rätt form och korrigera dåliga vanor innan de skadar ryggen. Börja långsamt, och känner alltid igen smärta som ett tecken på att du gör något fel. När det gäller ryggradsproblem gäller inte "ingen smärta, ingen vinst" mantra.