Din vilopuls är en bra indikator på din kardiovaskulära hälsa, eftersom den speglar hur svårt ditt hjärta har att arbeta för att tillfredsställa syrebehoven hos cellerna i hela kroppen. Om din livsstil är stillasittande och ohälsosam blir din hjärtmuskler svagare när du ålder, och måste pumpa oftare för att få jobbet gjort.
Ditt hjärta i vila
Din vilande hjärtfrekvens är hur många gånger ditt hjärta slår per minut när du går om ditt dagliga liv utan överdriven rörelse eller motion. Ett normalt vilande hjärta för genomsnittliga vuxna är var som helst från 60 till 100 slag per minut, eller BPM. Om du råkar vara väldigt aktiv eller en idrottare i träning, kan din vilande hjärtfrekvens vara ännu lägre, cirka 40 BPM, eftersom träning gör ditt hjärta starkare och effektivare när du levererar oxygenat blod till dina celler.
Varför regress du
Inaktivitet, dålig näring, negativa livsstilsbeteenden som att röka och vara överviktiga kan alla påverka ditt hjärthälsa. När du har extra vikt, arbetar din muskel hårdare för att flytta den tyngre belastningen, och ditt hjärta måste pumpa snabbare för att ge dina muskler syre. Rökning rånar din kropp av syre, och ditt hjärta slår snabbare för att kompensera för underskottet. Sedentärt levande försvagar din hjärtmuskula, och den måste slå snabbare för att kompensera för sin ineffektiva pumpning. Dålig näring kan orsaka arteriell blockering och inflammation som alla tar en vägtull på ditt hjärta. Om du ändrar ditt livsstilsbeteende och fysisk aktivitet kommer du att sänka din vilopuls och förbättra din kardiovaskulära hälsa.
Ditt hjärta är bäst
Den primära faktorn som påverkar din vilopuls är din övergripande hälso- och fitnessnivå. Ditt hjärta är en muskel, och som de andra musklerna i din kropp kommer den att växa svag med missbruk. Regelbunden fysisk aktivitet som använder dina stora muskler på ett rytmiskt sätt och höjer din hjärtfrekvens tvingar ditt hjärta att arbeta hårdare. Aktiviteter som promenader, cykling, simning och längdskidåkning är alla bra alternativ. Med tiden ökar intensiteten och varaktigheten av dina övningar gradvis med ökad storlek och styrka i hjärtmuskeln, vilket gör det möjligt att pumpa en större volym blod per slag, vilket betyder att det pumpar mindre gånger per minut i vila enligt Centers for Disease Control och Prevention.
Sätt ditt hjärta till testet
Din vilopuls är en indikator på ditt hjärthälsovillstånd. Ett betygsatt övningsstresstest kan berätta hur bra ditt hjärta utför under träning. I den genomsnittliga personen kan den maximala mängd syre du använder under intensiv träning, kallad din VO2 max, minskar med ungefär en procent per år efter tjugoårsåldern. VO2 max är både ett mått på hjärtfunktionen och muskelcellernas förmåga att använda syre för energiproduktion. Trots att det finns en statistisk nedgång med ålder, kan regelbunden träning förbättra din VO2 max vid vilken ålder som helst. Din vårdgivare kan schemalägga ett stresstest för att du ska kunna utvärdera din nuvarande cardiorespiratory fitnessnivå.
