Det är dags att lägga slöseri till myten att äta på natten gör att du får mer vikt än att äta under dagen. Oavsett om du äter på morgonen, på natten eller någonstans däremellan, är en kalori fortfarande en kalori, säger Katie Clark, dietist och biträdande professor vid University of California, San Francisco, i "7 Diet myter Exposed" på ABC News . Det sägs att det finns skäl att hålla nighttime nibbles till ett minimum när du kan.
Sömnproblem
En av de största orsakerna till att äta ljus när du äter på natten är att det är sen natt att äta, att magen fortfarande fungerar när du är redo för sängen, vilket gör det svårare för dig att somna. Att äta nära sänggåendet kan öka risken för nattbränna och göra det svårare för dig att hitta en bekväm sovläge, som båda kan bidra till sömnlöshet. För att minimera risken för matsmältningsproblem som håller på att rekommendera Clark att välja en lätt måltid, som broccoli, kyckling och ris, istället för tyngre biljettpris.
ätande
Om du äter sent på kvällen för att du väntar för länge mellan måltiderna, kan du konsumera mer kalorier än du behöver, säger Jo Ann Hattner, en registrerad dietist och en näringskonsulent i "Real Simple" tidningen. Hattner säger att folk som äter sent på kvällen tenderar att överträffa eftersom de har väntat så länge mellan måltiderna att de känner att de svälter. Att se till att du äter en hälsosam måltid eller mellanmål minst var femte timme kan hjälpa till att förhindra natten övermålning.
Mindless Snacking
En annan risk för att äta på kvällen är vad Columbia Universitys hälsovårdsavdelning kallar "mindless snacking". Om du kopplar av framför tv: n, surfar på nätet eller arbetar på ett projekt - saker som folk brukar göra senare på kvällen - det är lätt att snacka utan att förstå hur mycket du faktiskt konsumerar.
Late night snacking kan vara en svår vana att bryta, men du kan justera din snackcykel genom att flytta mer av dina dagliga kalorier till första delen av din dag. Du kan gradvis radera sena nattmunchies genom att äta frukost, lunch, middag och mellanmål.
Andra överväganden
Att äta på kvällen kan öka risken för typ 2-diabetes om du regelbundet äter stora måltider på natten efter långa sträckor att inte äta, enligt Columbia University Health Services. Om du vet att du är benägen att snacka på sena kvällar, lägg upp på hälsosamma och lättillgängliga snacks, som frukt och grönsaker eller mager ost, och begränsa antalet högkalorimatmatar i ditt skafferi för att motstå frestelse.
