Trots att det är möjligt att förlora 4 pounds per vecka genom att kraftigt begränsa ditt kaloriintag, öka träningen eller kombinera dessa två metoder för snabb viktminskning, är medicinsk övervakning ett måste om du försöker att förlora mer än 2 pounds per vecka. Mycket lågt kalori dieter (VLCD), som kan leda till en viktminskning på 4 pund per vecka, kommer ofta med negativa biverkningar.
Kaloriunderskott
Centers for Disease Control och Prevention noterar att 1 pund är 3500 kalorier. Därför, för att förlora 4 pund per vecka, är ett kaloriunderskott på 2000 kalorier per dag nödvändigt. Till exempel kan du minska ditt nuvarande kaloriintag med 1500 per dag och bränna en extra 500 kalorier dagligen träna för att förlora 4 pounds per vecka. Men denna typ av svår kaloribegränsning är ofta osäker utan medicinsk övervakning eftersom det ökar risken för brist på näringsämnen.
Total kaloriintag
En viktminskning på 4 pund per vecka kräver ofta ett totalt kaloriintag på 500 till 800 kalorier per dag. Denna typ av väldigt lågt kaloriinnehåll resulterar ofta i en viktminskningshastighet på 3 till 5 pounds per vecka, noterar viktkontrollinformationsnätverket. Nätverket noterar emellertid också att VLCD ofta resulterar i viktåterhämtning, förstoppning, illamående, diarré, trötthet och gallstenbildning. De flesta VLCD-preparat som används under medicinsk övervakning består av näringstäta proteinskakningar eller barer som är förtärkta med vitaminer och mineraler för att förhindra näringsbrist.
Säker viktminskning
Om du föredrar en säker viktminskning utan behov av medicinsk övervakning, föreslår Centers for Disease Control and Prevention att du förlorar 1 till 2 pund per vecka. CDC noterar att denna viktminskningshastighet hjälper till att förlora viktminskning för gott. Många effektiva viktminskningsdieter innehåller 1200 till 1600 kalorier per dag. Harvard Health Publications föreslår att kvinnor undviker att äta färre än 1200 kalorier dagligen - och män bör äta minst 1 500 kalorier per dag under viktminskning.
Calorie-Reduction Strategies
För att hjälpa till att kontrollera ditt kaloriintag - och känna dig fullviktig under viktminskningen, äta mycket kalorier, matställande mat. Proteinrika livsmedel - som äggvitor, magert kött, skinnfritt fjäderfä, skaldjur, baljväxter, seitan, sojaprodukter och lågmjölkade mejeriprodukter - hjälper dig att känna dig bättre än kolhydrater. Fyll på kalorier, fiberrika livsmedel - som frukt, grönsaker och hela korn. Försök att dricka en kopp vatten före måltider för att ytterligare öka mättnad och minska ditt kaloriintag.
