Hela dagen långa spelar dina lungor en viktig roll för att ge syre till cellerna i hela kroppen. Utan lungernas ofrivilliga verkan kunde du inte överleva. Under loppet arbetar dina lungor tillsammans med ditt hjärta och cirkulationssystem för att ge syre till dina arbetsmuskler för energiproduktion, vilket ökar volymen, hastigheten och utbytet av gaser för att hålla dina ben pumpar.
Andningsunderlag
Andning, även kallad ventilation, är en process som drivs av en skillnad i lufttryck mellan dina lungor och atmosfären. Andning har två faser, inspiration och utgång. Under inspiration, ditt membran och musklerna i ditt revbenskontrakt, öppnar du bröstkaviteten för att ge utrymme för dina lungor att blåsa upp. Vid utgången slappar musklerna, krymper bröstkaviteten och trycker tillbaka luften i atmosfären. Under en längre tid kan dina ventilationsmuskler bli trötta, vilket minskar din förmåga att ge syre till dina benmuskler och orsakar dem också trötthet.
Andning
Orden ventilation och andning används ofta omväxlande, men de är olika aspekter av lungfunktionen. Medan ventilation är andningsprocessen in och ut, hänvisar respiration till utbytet av gaser i alveolerna, vilka är de små fickorna i slutet av ditt bronkialträd där syre utbyts mot koldioxid. När blodet rör sig genom dina lungor, släpper dina röda blodkroppar av koldioxid, en avfallsprodukt av energiproduktion, som utstötas i atmosfären när du andas ut. Samtidigt fäster O2-molekyler på hemoglobin, ett protein i dina röda blodkroppar och bärs av blodet till ditt hjärta, som pumpas genom hela kroppen. Andning sker även vid cellerna, där koldioxid kasseras och bytas ut mot syre. Under körning pågår processerna för ventilation och andning för att möta syrebehov i dina benmuskler.
Tidvattenvolym
Tidvattenvolymen på dina lungor är deras förmåga att blåsa upp. Tidvattenvolymen är begränsad av storleken på dina lungor, storleken på bröstkaviteten och förmågan hos dina membran- och ryggmuskler att sammandragas. Medan storleken på dina lungor och ryggbur ändras, kan styrkan och uthålligheten hos dina inspirerande muskler förbättras med träning, vilket gör dem mer effektiva vid att expandera bröstkaviteten och är mer motståndskraftiga mot trötthet under din körning.
Lung Anpassningar från Running
Regelbunden uthållighetstrening ger förbättringar i lungornas kapacitet att tillgodose ökad syreförbrukning under körning. Enligt Centers for Disease Control and Prevention förbättras din maximala pulmonal ventilation som ett resultat av ökningar i både tidvattensvolymen och andningshastigheten. Din maximala kapacitet för utbyte av syre och koldioxid ökar på grund av en ökning av blodflödet i dina lungor, särskilt de övre områdena. Det ökade flödet beror på en träningseffekt som ökar din blodvolym, arteriell diameter och antalet kapillärer i lungvävnaden.
