När du når en viss kondition, misslyckas grundläggande crunches och sit-ups för att uppfylla dina förväntningar. När du har nått denna platå är det dags att öka intensiteten i ditt mag-träningspass genom att utföra mer avancerade abdominal träningstekniker. Att öka svårigheten och motståndet tvingar magen att arbeta hårdare, så att du kan känna igen bränningen igen. Rådgör alltid med din läkare innan du börjar en ny träningsrutin.
Jammers för magen
Jammer-torso rotationer tona hela midsektionen och kräver en skivstång. Placera ena änden av skivstången i ett hörn för att hålla stången stabil under träningen. Stå med fötterna något bredare än axelbredd ihop i slutet av skivbenet bort från väggen. Squat ner för att plocka upp skivstången med båda händerna med ett tätt grepp. Rotera änden av stapeln ca 6 tum från höger höft samtidigt rotera din torso så att din vänstra axel rör sig framför din kropp. Håll fötterna stadigt på golvet. I en halvcirkelrörelse rotera din kropp i motsatt riktning så att barens ände ligger nära vänster höft och din torso roterar mot vänster sida av kroppen. Använd långsam och kontrollerad rörelse för att utföra tre uppsättningar med 12.
Hay Bailers för Tonade Abs
Hay bailers tona bukmusklerna med hjälp av en medicin boll eller en hantel. Gå framåt med din vänstra fot så att du står i en splittring. Håll medicinbollen i båda händerna eller den ena änden av hanteln i varje hand och förläng dina armar så att vikten är några inches från framsidan av höger höft utan att rotera din torso. Håll huvudet neutralt med din ryggrad och fortsätt framåt under hela träningen. Under den uppåtriktade rörelsen av vikten, behåll dina bukdelar kontraherade för att hjälpa till att stabilisera din ryggrad och hålla din torso framåt när du höjer vikten ovanför din vänstra axel. Håll tyngden nära din kropp under den uppåtgående rörelsen och förläng dina armar över axeln. Håll den här positionen i en sekund och sänk sedan vikten. Utför tre uppsättningar av 12 höbärare på varje sida av din kropp.
V-upp en sex pack
Denna övning stärker dina övre och nedre buken och är svårare än dina genomsnittliga sittplatser. Starta V-ups genom att lägga på golvet med dina ben förlängda och dina armar sträckt över huvudet. Böj inte knä eller armbågar samtidigt som du höjer dina ben och torso från marken för att bilda en v-form. Avsluta övningen genom att röra tårna och sedan sakta tillbaka till startpositionen. Utför tre uppsättningar av 12 v-ups.
Hänger på en stram kärna
Hängande benhöjningar är en av de mest intensiva och effektiva övningarna för att skulptera dina magmuskler. Använd en chin-up bar och ta tag i baren med ett handgrepp med händerna i axelbredd. Häng på baren med dina armar förlängda, var noga med att hålla baren tätt nog för att stödja din kroppsvikt. Håll fötterna ihop och dina ben förlängda under hela träningen. Kontrakt dina magmuskler som du höjer dina förlängda ben och fötter framåt i 90 graders vinkel. Håll den här positionen i 30 sekunder och sänk sedan långsamt dina ben. Utför tre uppsättningar av tre benhöjningar.
