Att hjälpa din 6-åriga gå ner i vikt kan vara utmanande, men förändring av livsstilvanor i tidig ålder hjälper honom att upprätthålla goda vanor när han blir äldre. För att hjälpa honom gå ner i vikt, sätt ett gott exempel, lära sig hälsosam matvanor och öka hans fysiska aktivitet. Förbättra hans fysiska och psykiska hälsa tidigt i livet kommer att göra honom till en övergripande friskare person i framtiden.
Steg 1
Begå att öva vad du predikar när du börjar lära dina barn om att leva en hälsosam livsstil. Om hon ser dig som ett bra exempel är chansen att hon kommer att följa i dina fotspår.
Steg 2
Ät mindre portioner när du äter måltider som en familj. Känn inte behovet av att fylla sin tallrik med mat. Om han äter hälsosam, näringsrik mat, kommer han att ha tillräcklig näring för att växa och utvecklas.
Steg 3
Ät hälsosam mat hemma. Koka och skaffa mat som erbjuder en mängd olika frukter, grönsaker, baljväxter, komplexa kolhydrater, magert kött och lättmjölkade mejeriprodukter. Att presentera hälsosam mat till ditt barn medan hon är ung gör att hon kan utveckla en preferens för dessa typer av livsmedel. Använd sunda kryddor eller mager såser eller dips för att hjälpa ditt barn att njuta av smakerna av hälsosamma livsmedel om hon inte gillar smaken.
Steg 4
Undvik mat med högt kaloriinnehåll som godis, kakor och chips. Att låta ditt barn äta för många kalorier leder till viktökning och svårigheter med viktminskning. Eftersom ett kilo fett innehåller 3500 kalorier, minska sitt kaloriförbrukning för att förlora fett. Byt högt kalori snacks med frukt, grönsaker eller andra kalorier alternativ. Varje mellanmål bör inte vara mer än 100 kalorier. Att minska mängden kalorimatar som han äter är ett enkelt sätt att hjälpa honom att förlora eller bibehålla sin vikt.
Steg 5
Låt ditt barn utföra minst en timmes fysisk aktivitet per dag. Fysisk aktivitet kan vara strukturerad övning som att gå, jogga, springa eller cykla. Men gratis spel, organiserade sport och rörelseberoende videospel är också acceptabla. Delta i fysiska aktiviteter med henne så ofta som möjligt.
tips
- Lär ditt barn att viktminskning handlar om att vara hälsosam. Undvik att koncentrera sig på "utseende" eller kulturtypstyppreferenser.
