Neutraliserande muskler ger viktigt stöd under träning för att förhindra skada och begränsa rörelsen. Dessa muskler är ofta mindre än kroppens stora rörliga muskler; deras betydelse bör dock inte undervärderas eller underadresseras i ett träningsprogram. Lämplig träning av dessa muskler kommer att förbättra din totala styrka och ytterligare minska risken för skador.
Stäng Look
Enligt "Sports Science Handbook", som skrivits av Simon Jenkins, avbryter den neutraliserande muskeln ut oönskade rörelser genom att komma i kontrakt. Sammandragningen av muskeln hjälper till att styra rörelsebanan i primärmuskeln genom att hålla den inom vissa definierbara gränser. En neutraliserare kan också klassificeras som stabilisatorer eftersom det är deras förmåga att hålla lederna balanserade som håller rörelse längs en specifik väg. Neutralisatorer bör inte förväxlas med synergistiska muskler som hjälper till att producera den önskade rörelsen av hissen. Synergister hjälper till att styra rörelsebanan, men de hjälper också till med den primära rörelsen du försöker uppnå.
Exempel
En undersökning av den klassiska biceps curl-träningen hjälper dig att förstå rollen som en neutraliserare under övningar. Under kröket stänger vinkeln mellan underarm och överarm som orsakar att dina biceps ska komma ihop för att producera rörelsen. Emellertid orsakar bicepen också upphovsrättsliga uppdrag vid upphandling. Detta får underarmarna att rotera så att dina palmer vetter uppåt. För att förhindra eller neutralisera denna rörelse inträffar aktiveras pratarens teres, som finns i underarmen, för att motverka och neutralisera denna funktion hos dina biceps.
Träning
Träning av dina neutraliserande muskler innebär att du utför övningar på ett sätt som utmanar din förmåga att kontrollera vikten du lyfter genom olika rörelseformer. Utför övningar på en yta som kräver stabilisering med tåget, både neutraliserande och stabiliserande muskler relaterade till den specifika rörelsen. Eftersom dessa muskler är mindre och relaterade till postural kontroll, bör du använda ett stort antal repetitioner under din träning för att uppnå maximal träning av dina neutralisatorer. Generellt bör utföra minst 20 repetitioner av en viss övning utmana de neutraliserande musklerna eftersom dina primära muskler blir trötta och mindre kunna styra sin rörelsebana.
fördelar
Träning av neutralisatorerna gör dig starkare och snabbare samtidigt som du undviker skador. Tänk dig att spela ett spel fotboll och du planterar din fot i marken för att göra en snabb tur. När du planterar arbetar dina neutralisatorer för att dina primära muskler aktiveras på ett sätt som maximerar minskningen i momentum och kraftproduktion för att driva din kropp i rätt riktning. Att tillåta musklerna att applicera kraft ojämnt och multidirectionally leder till att kraften försvinner i önskad riktning vilket gör att du blir långsammare. Neutraliserarna på ditt knä hindrar också att ditt knä rör sig i en osäker riktning och begränsar risken för knäskador under högeffekten.
