Blodtrycket ger oss en uppfattning om våra artärers hälsa. Det är en viktig del av våra medicinska vitala tecken. Att ha högt blodtryck är förknippat med många ohälsosamma tillstånd, bland annat härdning av artärer, hjärtproblem, diabetes och stroke.
Steg 1
Besök din läkare och förklara din plan att du vill göra en provkörning av kosttillskott för att sänka ditt blodtryck. Din läkare kan förklara några interaktioner med aktuella mediciner och kan hjälpa dig genom att du kommer in för månatliga kontroller eller veckovisa telefonsamtal för råd.
Steg 2
Hämta ditt nuvarande blodtryck med din blodtrycksmätare. För att få en uppfattning om sant blodtryck, måste det tas minst tre gånger under flera dagar. Spela in denna information i din dagbok. En läsning på mindre än 120/80 mm / Hg är hälsosam. Extremt höga mätvärden på över 160/100 mm / Hg behöver mer lämplig medicinsk ingrepp än kosttillskott ensam, så ring din läkare om så är fallet.
Steg 3
Ange en tidslinje på tre till sex månader och önskat mål. En läsning på mindre än 120/80 mm / Hg anses vara hälsosam. Läsningar av 120 till 139/80 till 89 är pre-hypertension; 140 till 159/90 till 99 är stadium ett hypertoni; 160/100 eller högre är stadium 2 hypertoni och en läsning av 180/110 eller högre kräver medicinsk intervention omedelbart.
Steg 4
Välj ett till två kosttillskott åt gången för att spåra fördelarna. För att sänka ditt blodtryck bara med kosttillskott, behöver du en provning på åtta till tolv veckor. Populära kosttillskott som effektivt har visat en minskning av blodtrycket är niacin, koenzym Q10 och omega fettsyror. Andra kosttillskott som är mildt användbara är kalcium / magnesiumtillskott och tidsläppta vitlökskapslar.
Steg 5
Köp det önskade tillägget från en näringsbutik. Vitaminerna måste ha en typ av kvalitetssäkring. Be om hjälp att välja ut kosttillskott.
Steg 6
Testa dina kosttillskott innan du tar dem. Detta test innefattar att placera varje kapsel, tablett eller oljekapsel i en kopp varmt vatten i 20 minuter. Om vitaminet löses upp och sönderdelas i vatten om 20 minuter, vilket indikerar att p-piller kommer att bryta ner på lämpligt sätt i magen och tunntarmen.
Steg 7
Följ flaskans doseringsanvisningar och notera eventuella biverkningar som magbesvär. Detta kan indikera ett behov av att äta mat när du tar tillägget. Om det finns andra biverkningar, notera dem och bestämma om du vill fortsätta med detta tillägg. Därför är det viktigt att endast testa ett eller två tillägg åt gången.
Steg 8
Kontrollera blodtrycket två gånger i veckan under de åtta till tolv veckorna och leta efter en trend. En minskning av antingen det övre eller nedre talet är ett positivt tecken.
Steg 9
Sluta ta ett eller två tillskott och byta till nya vitaminer, om du vill testa mer. Använd samma tidsperiod som tidigare för att spåra resultaten. När du är klar testar alla kosttillskott du kommer att veta vilka som är mest effektiva för dig att ta över tiden.
Steg 10
Återbesök med din läkare och visa henne din blodtryckslog och tilläggslista. Prata med honom om dessa alternativ och långsiktigt bruk.
Steg 11
Överväg att lägga till andra förändringar i ditt liv, som DASH diet och motion, för att minska blodtrycket.
Saker du behöver
- Blodtrycksmätare
- Dagbok för att spela in mätningar
tips
- Överväg att lägga till andra förändringar i ditt liv för att minska blodtrycket som DASH diet och motion. Be om hjälp när du väljer ett tilläggsmärke Frysning av fisk- och vitlökoljelagdlocken minskar magbesvär och smaken av kosttillskotten, dvs vitlökskurar.
varningar
- Kontrollera alltid med din läkare för eventuella interaktioner med läkemedel Läs etiketterna för att leta efter eventuella allergener i kosttillskott
