Svullna leder, knän och anklar efter körning kan orsakas av ett antal olika problem, vilket innebär att vägen till helande kan vara annorlunda för alla. I de flesta fall kan vätska som samlas runt ankeln och knäleden vara skyldig. Innan du ringer till doktorn finns det några olika behandlingar på hemmet som du kan försöka och förebyggande metoder för att hjälpa dig att undvika att uppleva en återkommande problem.
orsaker
I vissa fall kan svullna vrister och knän efter körning bero på en förspänning eller en sönderdelad ligament som uppkommit under träningsövningen. I andra fall kan inflammation i en gammal fotled eller knäskada orsaka svullnad efter körning. Likaså kan ödem, samlingen av vatten runt leddet, vara problemet.
effekter
Svullna vrister och knän kan göra lederna styva och göra det svårt att utföra vissa uppgifter som att gå, eller ens stå, utan smärta. Du kan märka svullnad runt den gemensamma, rodnad huden i området, smärta eller obehag och en ostabil gång som du försöker springa eller gå. Om du upplever svullna knän eller vrister kan andra leder bli trötthet snabbare, eftersom de överkompenserar för att kompensera för de felaktiga fotled eller knäskarv.
Hemma-behandling
Beroende på din erfarenhet av smärta, behöver du inte gå direkt till doktorn för ett svullet knä eller fotled efter körning. Börja med att glasera fotleden eller knäet i 20 minuter åt gången. Detta bör minska både smärta och inflammation i samband med svullnadsledningen. Efter varje isbildning applicera värme på det skadade området i 20 minuter; Detta bör öka cirkulationen och graden av helande. Dessutom, om du upplever smärta ständigt, kan du ta över mot smärtan eller antiinflammatoriska mediciner.
Förebyggande
Förhindra svullna knän och fotlar på grund av körning börjar med en uppvärmning på fem till 10 minuter innan du börjar springa. Sträcka hamstrings, quads, calves och ankles för att öka blodflödet till musklerna och ligamenten och minska skada inklusive svullnad. När du avslutar din körning, avsluta med att sträcka igen för att öka rörelsen på dina knän och fotled och minska risken för skador.
Varning
Om smärta och svullnad i knä och anklar efter körning inte går bort med hemmaisning, värmepaket och vila efter tre dagar, kontakta din läkare. I händelse av att en ligamenttår eller annan allvarlig skada är skyldig, kan du behöva mer intensiv medicinsk behandling. Om du känner stor smärta eller upptäcker att det är omöjligt att bära vikt på det skadade benet, se din läkare.
