Alla fartygssäckar är stansäckar, men inte alla stanspåsar är fartygspåsar. I boxningsperspektiv är stansäcken den generiska termen applicerad på alla sådana verktyg, men de flesta "civila" betyder en vanlig tung väska. Både tunga och snabbväskor kan ge hälsoeffekter om de används korrekt som en del av en systematisk behandling.
Tung väska
När du slår en tung stansväska, möter väskans vikt din attack med motstånd. Detta tvingar dina muskler att arbeta hårdare. Som svar växer dessa muskler starkare. Detta kommer inte att vara en högljudd styrka hos en viktliftare, men kan bli en mager sunt, kraftfull muskel. En sådan muskler förbättrar slagkraft, men kan också bygga upp balans, koordination och uthållighet. Att arbeta med den tunga väskan är också hjärtkonditionering, speciellt om du arbetar på väskan för kontinuerliga två eller tre minuters runda.
Speed Bag
Där en tung väska utvecklar kraft, utvecklar en fartväska färdighet. Att slå en fartväska i en fungerande rytm kräver fokus, koordination och hastighet. Det är också en imponerande kardiovaskulär träning, som kan förbättra din cirkulationshälsa och minska risken för hjärtsjukdomar, högt blodtryck och liknande sjukdomar. Den förbättrade samordningen kan också hjälpa dig i vardagen.
Båda väskorna
Att slå en stansväska känns bra och kan lindra stress. Stress, enligt Dr Walter Willett i "Ät, drick och bli hälsosam", är en förvärrande faktor i nio av de 10 främsta orsakerna till döden i Amerika. Minskad stress kan komma från att stansa någon sorts väska. Stanspåsar, som används som en del av en kampsportsträning, kan också bidra till att förbättra balans och stabilitet genom att förbättra tekniken för strejk och rörelse. Båda väskorna förbättrar också hand-ögonkoordinering. Den tunga väskan svänger och du måste justera dina rörelser och dina slag runt rörelsen på väskan. Hastighetspåsen har samma effekt, bara i en mycket snabb takt.
Träningsstruktur
Många av de potentiella fördelarna med att arbeta en stansäck kommer bara om du använder det regelbundet och systematiskt. Du kan inte bara leka på växeln i några minuter. En gemensam struktur som används av konkurrerande kampsportartister är att arbeta på väskan i rundor som liknar dem som används i tävlingen. Du kan attackera påsen i två, tre eller fem minuter åt gången och vila i en minut mellan runda. Detta håller dig fokuserad på träningen och ökar sannolikheten för att du får ett bra träningspass.
