Smärta över knäleden under körning på en stationär cykel eller efter en lång åktur utomhus är inte ovanligt, särskilt om du inte brukar cykla eller om du har haft en längre än vanlig cykeltur. Kunskap om strukturen i knä och funktion hos olika muskler och ledband i knäleden kan hjälpa dig att undvika knävärk i framtiden.
symtom
Smärta i den främre delen av benet strax ovanför knäet är ett tecken på nöd eller skada på quadriceps senan. Denna sena ansluter quadriceps muskeln till knäet och ner över knäskäret, där den sätter in i toppen av tibia eller främre benbenet. Smärta kan vara värkande och bankande, orsakad av överanvändning och inflammation, eller skarp och stabbning, orsakad av en rippad eller riven muskel eller ligament.
Knäanatomi
Flera olika muskler och muskelgrupper bifogar knäleden. Anterior eller frontal knäsmärta orsakad av muskelbelastning till distans eller nedre änden av quadriceps muskler och senor kan orsaka smärta medan man ställer framtrycket på cykelpedalerna. Enligt Body Body Smart är rekt femoris-muskeln en tjock muskel som sträcker sig från den nedre delen av ryggraden genom höftledet och ner längs lårets framsida, där den sätter in i den övre frontdelen av knäleden. Quadriceps muskeln och senan ligger också vid lårets distala eller nedre ände och länk till knäleden.
orsaker
Anterior knä smärta medan cykelturer orsakas av ett antal faktorer, inklusive felaktig sittthöjd, cykelhastighet eller spänning på kugghjul samt överanvändning av knäleden före cykelturen. Till exempel, om din plats är i en höjd som placerar din fot för långt framåt på pedalen, kan du placera oönskad spänning på musklerna strax ovanför knäet. Långa pedalomvandlingar kan också orsaka ytterligare belastning på knäleden.
Förebyggande
Justera din cykelsäte när det behövs för större komfort. Du måste rida ett kort avstånd för att bestämma hur ditt knä fungerar vid olika sitshöjder innan du kan bestämma rätt höjd för dig. Ditt knä bör böjas ungefär 25 till 30 grader när pedalen är på lägsta punkten. När det är möjligt, öka din hastighet eller pedalomvandling till 75 varv / min eller mer, föreslår tips för cykelprestanda. Börja cykla på relativt platt och jämn yta för att minimera muskelbelastningen i knäet och gradvis lägga till kullar, smutsvägar eller ojämna ytor i din cykelrutter när dina knän och lår blir starkare.
