För att effektivt gå ner i vikt måste du bränna mer kalorier än du äter. Klippa ditt kaloriintag är ofta det bästa sättet att kasta pounds. Men att äta för få kalorier kan bidra till negativa biverkningar. Om inte medicinskt övervakas, undviker du att följa mycket kalorimålplaner.
Effekter på viktminskning
Att äta för få kalorier hindrar inte dig från att gå ner i vikt. Det kan dock sakta ner kroppens ämnesomsättning, vilket gör det svårare att kasta pounds. En undersökning som publicerades 2006 i fetma fann att mycket dieter med lågt kaloriinnehåll eller VLCD, som innehåller mindre än 800 kalorier dagligen, inte är mer effektiva långsiktiga än kaloridieter som ger 1000 till 1500 kalorier om dagen. Viktinformationsnätverk, eller WIN, säger att kaloridieter fungerar faktiskt bättre för de flesta vuxna än dieter med mycket lågt kaloriinnehåll.
Bieffekter
Att äta för få kalorier, särskilt färre än 800 kalorier om dagen, kan orsaka illamående, förstoppning, diarré, trötthet och gallstenbildning, enligt WIN. Eftersom dessa biverkningar ofta utvecklas hos patienter som följer VLCD, föreslår WIN läkare övervaka dessa patienter varannan vecka, vilket kan bli dyrt för vissa människor.
Fördelar med VLCDs
Den främsta fördelen med en mycket lågkalorid diet är att du sannolikt kommer att gå ner i vikt när du följer den, eftersom din kropps basala metabolismhastighet är nästan säkert högre än 800 kalorier om dagen, även om du är stillasittande. WIN rapporterar att viktminskningar på 3 till 5 pounds per vecka är vanliga när man följer mycket kalorimålplaner. Att äta för få kalorier förmodar därför inte att förhindra viktminskning, men det kan påverka kroppens förmåga att hålla borttappad vikt på lång sikt.
Överväganden för viktåtervinning
WIN rapporterar att viktåtervinning är vanligt bland patienter som går ner i vikt med hjälp av VLCD. En orsak till detta är att dessa dieter är svåra att följa med och ofta består av att dricka medicinska näringsskakningar eller ätstänger som matbyten istället för hälsosam planering. Den bästa viktminskningsstrategin för långsiktig framgång förlorar med 1 till 2 pounds per vecka, föreslår Centers for Disease Control and Prevention. Harvard Health Publications rekommenderar att kvinnor äter minst 1200 kalorier om dagen och män konsumerar minst 1 500 kalorier dagligen under viktminskning.
