Oavsett om du letar efter att passa in i ett gammalt par skinny jeans eller för att förbättra din hälsa, är kardiovaskulära övningar som löpning och cykling bevisade fettförlustmetoder. När du försöker att förlora magefett, är den övning du väljer mindre viktig än de hälsofördelar som den ger. Medan både körning och cykling är effektiva för att minska din midjestorlek, är viktminskning den enda säkra metoden att förlora magefett.
Vad magefett är och är inte
Magefett är inte det uppenbara skiktet av fett som ligger strax under huden på magen. Magefett är skiktet av fett mellan dina magmuskler, som omger dina inre organ. Eftersom du inte kan få plats för att ta bort antingen det yttre skiktet eller det djupa inre fettet, måste du gå ner i vikt för att förlora magefett. En kombination av en hälsosam kost och ett träningsprogram, som inkluderar aeroba övningar som löpning och cykling, är den enda effektiva metoden att minska magen fett.
High-impact vs Low-Impact Aerobics
Även om körning är en effektiv metod för att minska ditt totala kroppsfett, inklusive magefett, är det en stor effekt och kan leda till ben, ben och höftskador. Om du har en historia med knä- eller fotledsproblem, kanske du inte kan träna i långa perioder. Medan du inte får bränna så många kalorier i en enda session, är cykel eller stationär cykel liten och smidig på lederna. Om du upplever knäsmärta under körning eller återhämtar sig från en skada, kan din läkare rekommendera att cykla för att bygga upp musklerna runt knäna och upprätthålla din träningsrutin.
Intensitet av övning
Beroende på intensitetsnivå i din träningsrutin är körning och cykling nästan nacke och nacke när man bränner kalorier. En 155-pundig person kan bränna så många som 614 kalorier om en halvtimme när han kör på 10 mph eller cyklar på mer än 20 mph. Men när du kör eller joggar med en måttlig 5 mph, skulle du bränna 298 kalorier, medan du tar en måttlig takt på en stationär cykel bränner bara 260 kalorier för samma halv timmes träning.
Lägsta träningsstandard
Körning kräver mer uthållighet än cykling. Om du har problem med att hålla samma takt i mer än 10 minuter medan du kör, kan du ha större framgång med cykling. Att upprätthålla en ökad hjärtfrekvens i minst 30 minuter under cykling leder till fler kalorier som bränns och ökad total fetthalt. Eftersom du bara kan förlora magefett genom att förlora fett över hela din kropp är det viktigt att du deltar i fysiska aktiviteter i minst 150 minuter per vecka eller 300 minuter per vecka om du försöker gå ner i vikt enligt Centers for Disease Kontroll och förebyggande.
Lägg till en hälsosam kost
För att förlora magefett måste du bränna mer kalorier än du konsumerar. Att lägga till en hälsosam kost med lågt kaloriinnehåll till ditt mål att förlora magefett hjälper dig att gå ner i vikt snabbare än träning ensam. Medan löpning och cykling är både livskraftiga metoder för fettförlust, fungerar de bara om du åtar dig till en vanlig träningsrutin. Välj den som du tycker om mest, eller alternativa spring och cykling för att hålla dig uttråkad med samma dagliga rutin.
