Namn: Robert C.
SIMPLEASLIFE.COM Användarnamn: rlcoward (medlem sedan februari 2015)
STATS: Ålder: 29 Höjd: 6 fot 2 tum
INNAN Vikt: 292 pund Pant Storlek: 44
EFTER Vikt: 181 pund Pant Storlek: 36
Robert förlorade 111 pund och släppte fyra pant storlekar! SIMPLEASLIFE.COM: Hur var ditt liv innan du gick med i SIMPLEASLIFE.COM?
Robert: Mitt liv verkade ganska normalt innan jag gick med i SIMPLEASLIFE.COM. Jag gick till jobbet, kom hem och tittade på sport eller mina favoritprogram på TV. Jag kände mig faktiskt ganska bra om mig själv. Jag hade varit stort hela mitt liv så jag antar att jag bara använde det. Jag var medveten om att jag var tvungen att gå ner i vikt. Jag bragte större delen av min vikt i magen och tänkte alltid på mig själv om jag bara kunde förlora magen jag skulle vara nöjd med min kropp. Min diet var ganska mycket snabbmat, med lite hemlagad matlagning; främst stora köttälskares pizzor, kinesiska och fyra eller fem snabbmats dollarmenysmörgåsar, och sedan lagade jag spaghetti eller pizza rullar hemma. Den enda övningen jag fick var pickup basket spel, även om jag är en fältrepresentant, så jag går mycket på jobbet. Min övergripande hälsa var bra långt som jag visste, men det hade varit år sedan jag besökte en läkare.
Robert utövade sällan tidigare, men nu arbetar han ut minst fyra gånger varje vecka. SIMPLEASLIFE.COM: Vad var din inspiration för att göra en förändring?
Robert: Min inspiration för att göra en förändring ganska kom ner till två saker. Först insåg jag att det är normalt att gå på vikt när du blir äldre. Jag var 28 vid tiden och vägde 292 pund. Det skrämde mig att tro att jag kunde sluta väga 320 till 350 pund när jag nådde ålder 35 eller 40 i min nuvarande takt. För det andra fick jag en medarbetare att få cancer och dö av det verkligen snabbt. Han hade inte ens en chans att bekämpa den. För att inte säga att viktminskning säkert skulle kunna hindra mig från att få cancer, men jag tänkte att det inte kunde skada. Jag satt på ett rött ljus en natt och bestämde mig för att det äntligen var dags att göra något åt det.
Det tog Robert 11 månader att förlora 111 pund med sin nya hälsosamma kost och motion plan. SIMPLEASLIFE.COM: Hur hjälpte SIMPLEASLIFE.COM dig att gå ner i vikt?
Robert: När jag ville veta hur många kalorier som var i en mat eller om det var friskt, skulle jag söka efter det i SIMPLEASLIFE.COM Calorie Tracker. Bokstavligen någon mat du kan tänka på, de hade näringsrik information om det. Jag skulle också använda SIMPLEASLIFE.COM för att hitta olika och nya hälsosamma måltider som jag kunde lägga till min diet. Jag läste artiklar för att hjälpa till med problem jag gick igenom, till exempel hur man kan bli av med saltvikt efter en fusksdag eller hur en fusk måltid kan hjälpa till att öka metabolism. Saker som att göra och förändras att göra när du har nått din målvikt etc. Det tog mig ungefär 11 månader att förlora 111 pund. Först blev vikten så snabb att det var så rädd att jag kanske inte åt tillräckligt med kalorier, men då insåg jag att jag förmodligen äter 3,500 kalorier om dagen, främst från snabbmat. De hälsosamma förändringarna jag gjorde i min kost var varför vikten kom undan så snabbt.
SIMPLEASLIFE.COM-artiklar har varit en stor informationskälla för Robert under hans resa och nu är han i underhåll. SIMPLEASLIFE.COM: Vad var ditt supportsystem som?
Robert: Jag hade verkligen inte ett supportsystem. Jag är singel, och jag berättade inte för någon att jag försökte gå ner i vikt. Jag bara gjorde det. Jag ville inte ha det extra trycket. Det kom en punkt där mina medarbetare och personer i mina konton märkte att jag förlorade, och de skulle berätta för mig att fortsätta det bra arbetet. Jag bor inte nära hemma, så min familj var inte medveten om att jag förlorade tills jag gick tillbaka till en kusins examen. Vid den tiden hade jag redan förlorat 50 pund.
Regelbunden träning blev lättare efter att Robert började se resultat. SIMPLEASLIFE.COM: Vad är ditt favorit sätt att träna?
Robert: Mitt favorit sätt att träna är elliptisk tränare och stationär cykel. Jag gör dem vid varje träningspass. Jag ser alltid till att den ligger på en kulle inställning (för HIIT träning). Jag inkluderar också alltid viktträning för att bygga muskler, men de två kardio-maskinerna är mina favoriter.
Roberts favorit träning är elliptisk maskin, men han innehåller också styrketräning som en del av hans program. SIMPLEASLIFE.COM: Vad är ditt veckovisa träningsprogram?
Robert: När jag började träna arbetade jag ut fyra dagar i veckan - söndag, måndag, onsdag och torsdag - i 75 minuter. När jag började se resultat blev jag ännu mer motiverad och lagt till en femte dag, fredag. Nu när jag är på en punkt där jag inte vill förlora någon extra vikt, är jag tillbaka till fyra dagar i veckan. Eftersom jag bor på ett ställe där jag inte riktigt känner någon, har jag mycket ledig tid, vilket gör att jag enkelt kan behålla det schemat.
Robert arbetar 4 till 5 gånger varje vecka och äter 2500 kalorier om dagen. SIMPLEASLIFE.COM: Vad är en typisk dag med måltider och snacks?
Robert: Jag äter vanligtvis tre till fyra måltider och snacks varje dag - vanligtvis lunch och middag med snacks blandade. Jag har aldrig varit en konsekvent frukostare (jag skulle helst ha den tiden för ytterligare sömn). Jag äter mycket kycklingbröst, markerat kalkon, kalkonben och skaldjur. Jag brukar snacka på plommon, bananer, kiwi, persikor, apelsiner och nästan alla färsk frukt som jag kan hitta.
Innan han började sin hälsosamma resa åt han en diet av främst snabbmat och pizza. Mat tips från mig skulle inkludera att komma ihåg att magert kött är din vän. Spendera också tid på att undersöka alternativa recept till dina feta favoriter. Det var en viktig nyckel till framgång för mig.Det finns så många saker i din lokala mataffär som du kan använda för att göra friska versioner av dina mindre hälsosamma favoriter. Jag älskar pizza, till exempel, så att hitta sätt att göra det friskt höll mig från att kräva det till den punkt som jag skulle binge på det och förstöra en veckas värde av framsteg.
Jag rekommenderar också att du undersöker några hälsosamma tillgängliga snabbmat alternativ för de dagar då något kommer upp och du kan inte komma hem i tid för att laga mat (eller du känner bara inte som matlagning). Detta hjälper till att hålla dig från att ha en ursäkt för att äta något ohälsosamt. För mig hittade jag en nationell kycklingkedja som har ett bakat kycklingalternativ. Jag skulle beställa det med majs och gröna bönor som sidor, och hela måltiden skulle komma till cirka 720 kalorier.
Mitt sista tips skulle vara att komma ihåg att många av de livsmedel som du normalt kan steka kan baka och smaka ganska mycket samma (med mycket färre kalorier). Jag baka hamburgare, pommes frites, korv, kycklingremsor, etc., och kraftigt minskar fett och kalorier med den enkla förändringen av hur maten är beredd.
Robert äter 3-4 gånger varje dag, vanligtvis två måltider och två mellanmål. SIMPLEASLIFE.COM: Vad är det antal kalorier du äter per dag?
Robert: Jag äter omkring 2500 kalorier om dagen. Jag kämpar för att nå det målet ibland, eftersom jag vanligtvis inte äter frukost. Jag fortsätter att gå ner i vikt trots att mitt nuvarande mål är att upprätthålla, så jag behöver förmodligen öka mitt dagliga kalorimål ännu mer.
Robert spenderade tid på att undersöka friska snabbmat alternativ för de tillfällen när det kan komma upp. SIMPLEASLIFE.COM: Vilka är de friska häftklammerna som alltid finns i ditt kök?
Robert: Jag har alltid en 24-pack vatten till hands. Jag är en fast tro på "dricker inte dina kalorier." Jag gav faktiskt upp läsk och juice tre år innan jag började min viktminskningsresa. Jag ser alltid till att jag har kycklingbröst och malt kalkon, eftersom dessa två magra proteiner alltid ger många alternativ. Det finns alltid frukt i mitt kök; antingen färsk eller konserverad. Jag föredrar fräsch, men det är inte alltid ett alternativ. Lågnatrium kryddor är också ett måste, och det finns alltid konserverade eller frysta grönsaker och brunt ris i mitt skafferi. Jag är inte en bra kock, så jag håller det enkelt.
Färsk frukt är ett favorit mellanmål och alltid till hands i Roberts kök. SIMPLEASLIFE.COM: Hur strategiserar du för måltider?
Robert: Jag gör inte någon prep alls, och jag planerar inte en meny. Jag lägger normalt lite frusen kyckling eller mark kalkon för att tina innan jag går till gymmet och bestämde vad jag ska göra när jag kommer tillbaka. För det mesta lagar jag alla mina måltider hemma under veckan. Jag lagar min lunch för arbete natten innan. Jag gör min stora shopping en gång i veckan, och jag stannar vanligtvis i mataffären en gång under veckan för att hämta lite frukt eller speciella ingredienser till en måltid som jag smakar på.
Förutom att förlora 111 pund, droppade Robert också fyra byxor storlekar! SIMPLEASLIFE.COM: Vad är den största utmaningen du ställde inför?
Robert: Min största utmaning begick verkligen att gå till gymmet. För det mesta var det lätt för mig att byta kost. Jag hade gjort den hälsosamma tingen många gånger, men jag skulle aldrig göra utbildningsdelen. Det var så många gånger att jag skulle komma hem från jobbet trött och vill hoppa över gymmet och bara svälla ner på soffan. När jag började se resultat ändrades det, och sedan såg jag fram emot gymmet. Att få min kärlek till pizza under kontroll var en annan stor utmaning. Jag vet att det kan tyckas konstigt, men jag kunde och skulle äta pizza fem dagar i veckan. Det fanns tider i det förflutna att jag åt det åtminstone en gång om dagen i en vecka (antingen frusen eller utföra). Det var den enda mat jag berövade mig av. Jag skulle göra en hemlagad version med flatbreads och grejer, men under hela min resa hade jag aldrig den verkliga affären från en pizza restaurang (inte ens frusen).
Robert lärde sig hur man gör hälsosammare versioner av några av hans favoritkomfortmatar som en del av hans nya livsstil. SIMPLEASLIFE.COM: Vad är din största hemlighet till framgång som du vill dela med andra?
Robert: Gör det om en livsstilförändring, inte en diet. Gör det om att äta mat som du gillar - bara hälsosammare versioner, som jag tidigare nämnt. Genom att göra det till en livsstilsbyte sätter du dig själv för att kunna behålla din viktminskning. Om du går om viktminskningen genom att äta ingenting annat än sallader, morötter och selleri blir det nästan omöjligt att behålla under en lång tid.
Låt inte mindre nedslag eller att ge dig ett matbehov spåra dig permanent. Det fanns tider när jag längtade kinesiska och bestämde mig för att få det, trots att jag bara hade haft min fusktid två dagar tidigare. Kom tillbaka till din rutin nästa dag och fortsätt att trycka för att möta ditt mål.
Mitt sista tips skulle vara att inte väga dig själv varje dag (eller efter en fusk måltid). Jag gjorde misstaget att göra detta, och när jag såg min väga fluktuerar skulle jag bli galen. Håll det till en gång i veckan, och om du inte kommer att kunna motstå att väga varje dag med en skala i ditt hus, behåll sedan din skala i en svår att nå plats, om möjligt.
SIMPLEASLIFE.COM: Vad är ditt liv som nu?
Robert: Mitt liv är ganska mycket detsamma, även om jag har blivit lite beroende av att handla nu när jag inte behöver handla i den stora och stora delen. Jag har definitivt mer självförtroende än tidigare. Det finns fortfarande tider som jag glömmer att jag har gått i vikt, och jag måste påminna mig om att jag inte längre är den 292 pundiga killen. Jag har aldrig haft ett problem som daterar tidigare, men mitt datingliv har plockat upp ännu mer nu. Jag gillar att gå ut till festivaler och mat-lastbil evenemang downtown mer. Jag känner inte nödvändigtvis att jag har mer energi än jag gjorde förut, men jag gillar verkligen att komma ut och göra saker mer än jag gjorde när jag var tyngre.Jag talar inte riktigt om min viktminskning mycket om inte någon annan tar upp det, men jag är väldigt stolt över vad jag har åstadkommit.
Roberts självförtroende har ökat sedan hans viktminskning och han trivs ut och njuter av livet. Jag är nöjd med min kropp. Jag trodde aldrig att jag skulle ha en kropp så här. Jag tittar på min före bilder och jag är förvånad över att jag ens skulle kunna bära all den vikten runt. Jag är inte rippad eller något, men jag har aldrig velat vara. Jag ville bara ha en genomsnittlig kropp. Kommer från var jag började, kan jag inte riktigt fråga mycket mer.
Min diet har inte förändrats mycket sedan jag nådde min målvikt - hälsosamma alternativ till mina favoriter under veckan och lite mer avslappnad på helgerna. Jag äter lite mer skräpmat nu än när jag aktivt försökte gå ner i vikt, men jag köper de enskilda storlekarna istället för de stora versionerna, som jag vet att jag kunde äta i ett sittande. Jag tränar fyra gånger i veckan med en och annan femte dag som kastas i varje gång i taget. Eftersom jag inte hade varit till läkaren så länge innan jag började på denna resa, kan jag inte säkert säga vilka övergripande förbättringar det har skett, men min hälsa har definitivt förbättrats.
Ann Rusnak är SIMPLEASLIFEs Sr. Community Manager. Hennes strävan att förlora barnets vikt innan barnet slutade grundskolan gav ett intresse för hälsa och fitness som fortsätter att vara en passion för denna dag. Hon älskar vandring och yoga och tycker att den bästa träningen är en du kan göra med en bra vän. Genom åren har Anns önskan att passa in i en viss storlek utvecklats till vad hon tycker är det viktigaste målet att känna sig bra och ha energi att leva livet till fullo.
