När du upptäcker att du förväntar dig förändras allt. Du är ansvarig för det enorma ansvaret att du och ditt barn växer tillsammans i god hälsa. Det kommer att finnas vitaminer att ta, läkarens möten att göra, och självklart måste du titta på vad du äter. Du kan använda en enkel formel för att uppskatta dina ungefärliga kaloriekrav för varje trimester, men kom ihåg att kvaliteten på maten är mycket viktigare än att hålla ett exakt kaloriantal. Fokusera på hela livsmedel, inklusive frukter, grönsaker, fullkorn, magert protein och lågmjölk mejeri, och hoppa över glass och pickles.
Steg 1
Bestäm ditt kaloriförbrukning före graviditetskravet. För kvinnor som vill behålla sin nuvarande vikt är kaloribehovet för viloplats ungefär kroppsvikt tider 10. Till exempel skulle en 140 pundskvinna behöva ungefär 1 400 kalorier om hon sov 24/7 bara för att stödja grundläggande biologiska processer, såsom andning och matsmältning.
Steg 2
Multiplicera dina vilolöneutgifter med en aktivitetsfaktor för att bestämma ditt faktiska kaloribehov. Om du är stillasitt, spenderar du det mesta av dagen, du multiplicerar med 1,3. Om du tränar en timme om dagen, multiplicera med 1,5 och om du har ett fysiskt ansträngande jobb och är mycket aktiv, multiplicera med 1,9. En 140 pund kvinna som är måttlig aktiv skulle behöva 1400 kalorier gånger 1,5 eller 2100 kalorier för att behålla sin vikt.
Steg 3
Lägg till kalorier baserat på din nuvarande trimester. Enligt den amerikanska graviditetsföreningen borde kvinnor i första trimestern fortsätta att äta normalt. I andra och tredje trimestern behöver du extra 300 kalorier per dag för att stödja fostrets tillväxt. 140 pundskvinnan skulle behöva 10000 kalorier under första trimestern och 2400 kalorier för resten av hennes graviditet.
Steg 4
Tala med din läkare. Beräkningar av kaloriekrav är bara en uppskattning. Du kan behöva mer kalorier om du börjar graviditeten undervikt eller mindre om du är överviktig. Fråga din förlossningspersonal för att hjälpa dig att beräkna ett kaloribehov baserat på din situation.
