Både din vikt och kroppssammansättning är viktig för god hälsa. Ingen ideell kroppsvikt finns för någon, men det finns en rad godtagbara vikter för vilken höjd som helst. En läkare kan ge dig råd om huruvida du har en hälsosam vikt eller en ökad risk för fetma-relaterade hälsoproblem.
Bestämning av idealvikt
För kvinnor är ett lättanvänt system för att bestämma din idealvikt att börja med 100 pund för de första 5 foten av höjden och sedan lägga till 5 pund för varje ytterligare tum. Om du är en man, börja med 106 pund för de första 5 foten av höjden och lägg sedan till 6 pund för varje ytterligare tum. Det betyder att en 5-fots, 5-tums lång kvinna har en idealvikt på 125 pund.
Om du har en mindre eller större bild måste du justera den här idealvikten. Lägg till 10 procent för en stor ram; subtrahera 10 procent för en liten ram. Män som har minst 5 fot, 5 tum långa har en medelram om handleden är mellan 6,5 och 7,5 tum och kvinnor av samma storlek har en medellång ram med en handledsstorlek mellan 6,25 och 6,5. En något kortare kvinna mellan 5 fot, 2 tum och 5 fot, 5 tum lång har en mellanram med en handleden som mäter från 6 till 6,25 tum. Kvinnan skulle ha en idealvikt på ca 113 pund om hon hade en liten ram istället för en medium.
Hälsosam viktintervall med hjälp av BMI
Kroppsmassindex kan bättre avgöra om du har en hälsosam storlek än en idealviktberäkning, eftersom den ger en mängd acceptabla vikter. Det är lätt att använda en BMI-kalkylator, eller du kan använda formeln (vikt i pund / (höjd i tum x höjd i tum)) x 703. Eventuellt resultat mellan 18,5 och 24,9 ligger inom det rekommenderade intervallet. Till exempel, om du är 5 meter, 3 inches lång, bör du väga 107 till 135 pounds.
Målvikt med hjälp av kroppsfettprocent
BMI tar inte hänsyn till kroppsfettprocent eller fördelning av kroppsfett, som båda kan påverka din hälsa. Om du känner till din nuvarande kroppsfettprocent och har en ideal kroppsfettprocent som ett mål kan du ta reda på vilken vikt du behöver för att uppnå det målet. Din vikt tider procent av fett kommer att berätta hur många pounds av fett du har. Subtrahera detta från din totala vikt för din mager vikt. Subtrahera den önskade kroppsfettprocenten från 100 procent, och dividerar sedan din mager vikt med detta nummer för att få din målvikt. Till exempel kan en person med 30 procent fett som väger 150 pund men vill sänka sitt kroppsfett med 5 procent använda följande beräkningar: 150 x .30 = 45, 150 - 45 = 105, 105 / (1,00-25) = 140. Hon skulle behöva förlora 10 pounds fett för att nå sin målvikt på 140 pounds och 25 procent kroppsfett.
Kalorier som behövs för idealisk vikt
När du väl vet vilken vikt du syftar på kan du beräkna hur många kalorier du behöver för att behålla en kropp som storlek. Ett snabbt sätt att uppskatta kaloribehovet på din idealvikt om du är en man är att multiplicera vikt i pund med 14 till 18, välja det lägre numret om du är stillasittande och det högre numret om du är mycket aktiv. För kvinnor multipliceras med ett tal mellan 12 och 16 beroende på aktivitetsnivå.
En mer exakt beräkning kräver att du beräknar din basala metaboliska hastighet, vilket är enklast när du använder en onlinekalkylator och multiplicerar sedan med en aktivitetsfaktor. Om du är inaktiv, multiplicera BMR med 1,2, och om du deltar i lätt träning, multiplicera med 1,375. Aktivitetsfaktorn för måttlig träning är 1,55, och för mycket aktiva människor är det 1.725. Om du är mycket aktiv och har ett fysiskt jobb, multiplicerar du med 1,9. Till exempel har en 5 fot, 3 tum lång 35-årig kvinna som väger 140 pund en BMR på 1 396 kalorier per dag. Om hon är måttligt aktiv behöver hon cirka 2164 kalorier per dag för att bibehålla sin vikt.
Kalorier för viktminskning
Om du försöker få en idealvikt, är en väg att äta det antal kalorier som behövs för att behålla den vikten. Anslut bara den ideala vikten till BMR-kalkylatorn istället för din nuvarande vikt. En annan metod skulle vara att beräkna dina nuvarande kaloribehov och subtrahera mellan 500 och 1000 kalorier per dag, vilket medför viktminskning på 1 till 2 pund per vecka. Gå inte under 1 800 kalorier per dag om du är en man och 1200 kalorier per dag om du är kvinna, för det här kan sakta ner metabolism och göra viktminskning svårare.
