Running platser stress på muskler, bindväv, ben och leder. Påverkan absorberas av fötterna, fotled, knän och ben hela vägen upp genom ryggen. När du springer, poundar du spåret, spåret eller trottoaren, och den repetitiva skurken kan göra dina knän trötta och ömma. Frekvensen och avståndet på dina körningar har en inverkan, och din form, gång, sträcklängd och allmän styrka spelar också en roll. Även dina sneakers gör skillnad.
Avstånd och frekvens
Om du bara går in i sporten, måste du ta det långsamt. Börja med bara en mil och gradvis öka ditt avstånd. Prova att springa varannan dag eller två till tre gånger i veckan tills du blir bekväm med längre körningar. Genom att stimulera din träning, kommer du att stärka musklerna som krävs för att köra, hjälpa till att förhindra skador och hjälpa till att hålla trötta knän i sjön.
Form och Gait
Gait är en term som omfattar hur dina ben rör sig och hastigheten du reser med lätthet medan du kör. Form innefattar din kroppsställning, fotstrejk, hur du håller ditt huvud och axlar och armrörelse. Alla dessa saker påverkar dina knän när du kör. Att hålla hakan upp, axlarna tillbaka, magen tätt och bakåt rakt hjälper till att fördela stressen att springa genom hela din kropp så att fötterna och knänna inte absorberar allt.
Styrka och sträckning
Att bygga muskler kan inte verka som en motsats till att springa, men det är. Ditt kardiovaskulära system drar fördel av att springa och ditt muskuloskeletiska system gör det bra, men att lägga till motståndsträning är absolut nödvändigt. Att bygga upp musklerna i benen, särskilt de som omger knäet, hjälper till att förhindra skada och öka uthållighet. Sträckning före löpning löser upp lederna och gör att löpningen blir mjukare. Lösa bindväv rör sig lättare och är mindre mottagliga för skador och trötthet. Innan du sträcker, värm upp hela kroppen i några minuter genom att gå snabbt, jogga eller göra jumping jacks. Sträcka i några minuter efter din körning också.
Löparskor
Om du inte har rätt löparskor kan dina knän drabbas. Löpskor finns i många sorter, och folk väljer ofta fel. Om du har normala bågar är en vanlig stabilitetssko vägen att gå. Höga bågar kräver en neutral eller vadderad-stödande löpare för att hålla foten rullande utåt som din körning. Overpronerade eller plana fötter kräver stabilisering eftersom de tenderar att rulla inåt, så det bästa valet är en rörelseskontrollsko. Den högra skor gör körningen roligare och hjälper till att förhindra trötta och ömma knän.
