Flabby armar är mer ett estetiskt problem än hälsorisker. Fett i avlägsna områden som armarna är subkutant, vilket betyder att det ligger rätt under huden och bort från de vitala organen. Målet med att avlägsna detta fett är att främja viktminskning i hela kroppen som helhet, samtidigt som du tappar dina armar. Detta ger dig en smalare look och hjälper dig att återfå ditt självförtroende.
Kardioutbildning
Kardiovaskulär träning är avgörande när det gäller att göra dina armar mager. När du gör kardioövningar måste du arbeta vid 75 till 80 procent av din maximala hjärtfrekvens för att bränna fett i hela kroppen, inklusive dina armar. Alla former av hjärtat kommer att ge viktminskning, men vissa former innefattar specifikt dina armar, vilket hjälper till att förbättra sin ton. Välj elliptisk träning, simning, rodd, kickboxing eller rep hoppning för bästa resultat. För de bästa tyngdförlustresultaten, utför 150 till 300 minuter av måttligt intensiv aerob aktivitet varje vecka.
Arm-toning övningar
Huvudmusklerna i armarna är triceps och biceps. Tricepsna sitter på baksidan av överarmarna och bicepsna är på framsidan. När det gäller vikt träning övningar, är ditt mål att arbeta båda dessa muskler. Detta kommer att ge dina armar mer definition och även bygga muskler. Lägga till muskler ökar hastigheten där din kropp brinner kalorier medan du är i vila. Med en snabbare vilande metabolism kommer du att förlora armfett ännu snabbare.
Teknik
Övningar måste involvera armbågeförlängning och flexion. Armbågsförlängning sker när du räter armen och det fungerar tricepsen. Flexion sker när du minskar vinkeln mellan underarm och överarm, och det fungerar biceps. Bänkpressar, dips och triceps förlängningar med nära grepp fungerar triceps. Barbell krullningar, chinups och hammar krullar fungerar biceps. Att använda rätt teknik är viktigt för att göra framsteg med dina armövningar. plus hjälper till att förebygga skador. Lita aldrig på fart med dina övningar, och se till att du använder ett heltäckande rörelse och arbete tills dina muskler inte kan göra en enda rep.
Om kost
Även om träning hjälper till att luta ut vassa armar, måste du också ta hänsyn till din diet. Om du fortsätter att äta höga kalorier, kommer du att besegra dina ansträngningar i gymmet. Det bästa sättet att förlora armfett, eller fett var som helst på din kropp, är att skära ner på dina kalorier när du tränar. Detta ökar ditt kaloribalans och främjar snabbare framsteg. En daglig daglig reduktion av 500 kalorier kommer att leda till att du förlorar cirka 1 kg per vecka.
