Walking är bra träning som nästan alla kan göra. Även överviktiga människor eller de som är allvarligt i skick kan gå åtminstone lite. Walking hjälper skurkar, förbättrar kardiovaskulär träning och bygger eller tonar muskler. Att gå på en löpband kan vara lika bra som att gå utomhus och det är något som kan göras året runt utan störningar från väder. Alla gym, fitnesscenter och många hem har nu löpband.
Gå normalt
Även när du börjar gå på en löpband, sätt höjden på något över plattan för att kompensera för bristen på vindmotstånd. Gå normalt men håll i räcken om stabilitet är ett problem. Bygg upp för att gå utan att hålla på, eftersom armrörelserna kommer att göra promenadstegen mer normal och förbättra hjärtförmånen. Gå långsamt tills du anpassar dig till det rörliga slitbanan. sedan öka din hastighet gradvis. Den normala gången på en relativt platt yta kommer att rikta sig mot alla muskler i benen och din rumpa. Toning med denna övning beror på hur många gånger i veckan och hur länge du går. Ett föreslagna schema är fem till sju dagar i veckan med en hastighet av 3,0 minimum för 30 plus minuter.
Ändra Incline
Höj lutningen för att få maximal nytta för dina quads och rumpa. Åtgärden att intensifiera kommer att fungera de musklerna mer, vilket hjälper till att göra benen och skinkorna stadigare. Det är bäst att variera lutningen. Börja långsamt med en låg nivå och gradvis steg upp det. Gå bara i maximal höjd endast under korta perioder för att låta musklerna återhämta sig med en mer gradvis sluttning.
Variera hastighet och strid
Variera hastigheten så att dina muskler inte anpassar sig till bara en takt. Träna ut i en bekväm, "normal" takt där du enkelt kan gå. Använd det som din bas och variera intensiteten upp och ner från den basnivån. Längden sträcker sig när du ökar lutningen och förkortar dem när du arbetar nedåt. Koncentrera på din promenad för maximal toning; fokusera på din steg snarare än en tv-skärm.
Gå bakåt
Gå bakåt med intervall, i korta perioder, för att simulera en vandringsled som fungerar på baksidan av dina ben, hamstringar och kalvar. Försök sidosteg ibland, om du kan göra det bekvämt, att arbeta på insidan av dina ben. Gör inte samma träning varje dag; gör en plan som kräver långa, långsamma promenader en dag och kortare, mer intensiv går nästa.
