Rödning är en kombinationsövning som ger både en kaloribränsande kardiovaskulär träning och motståndsträning för överkroppen och kärnan. Det verkar som om den här kombinationen inte kan hjälpa till utan att bränna av magefett. Emellertid är träningstypen och intensiteten inte de enda faktorer som är involverade i att ta tummen från magen.
Förlora magefett
Magefett. Fotokredit: Gennadiy Poznyakov / iStock / Getty Images Överdriven bukfett eller magefett är ett allvarligt hälsoproblem. Enligt centren för sjukdomskontroll och förebyggande behandling ökar risken för att utveckla typ 2-diabetes, högt blodtryck och andra allvarliga hälsoproblem. Ingen motion, inklusive roddning, kan specifikt rikta ditt magefett. Enligt kändisens personliga tränare Bill Phillips är idén om att en övning riktar sig mot ett specifikt område för fettförlust, kallad "spot reduction", en sund debunked fitnessmyth. Fettförlust kommer från din kropp som helhet. Men eftersom rodd träning bränner över hela kroppen, kommer fett på magen oundvikligen att vara en del av det fett du brinner.
Brinnande fett
Motion hjälper bränna fett. Fotokredit: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images Du bränner fett när du använder mer kalorier än du tar in genom att äta eller dricka. Ett sätt att fastställa den kaloriska obalansen är att träna regelbundet. Detta ökar antalet kalorier du bränner. Enligt Nutristrategy.com bränner en 60-minuters ruttningsperiod cirka 850 kalorier för en 155 pund person. Eftersom varje kilo fett representerar 3500 kalorier, kan du förlora 1 kilo fett genom att ropa lite över 4 timmar varje vecka, förutsatt att du inte ändrar dina ätnings- eller dricksvanor.
Rowing Basics
Rodd kan vara i gymmet eller i en båt. Fotokredit: Nick Free / iStock / Getty Images Få en rodd träning på ett av två sätt. Du kan röra en faktisk båt över faktiskt vatten. Alternativt, använd en specialiserad roddmaskin på torrt land. Enligt Bruce Lee i "Konsten att uttrycka människokroppen" är en nyckel till rodd och liknande övningar en konstant rytm. Detta ger en bättre kaloriförbränning än att växla mellan hastighetsskurningar och långsamma fläckar.
Andra faktorer
Roddmaskiner. Fotokredit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Rodning är en aggressiv övning som kan bränna tillräckligt med kalorier för att hjälpa dig att bränna fett. Det bästa träningspasset fungerar dock bara om du kan göra det regelbundet. Rodd kräver specialutrustning, vilket innebär att du bara kan roa när du har tillgång till rätt anläggningar. Kalorierna som du bränner under rodd kommer också att innebära att du bränner fett om du motstår frestelsen att äta mer mat för att kompensera för bränningen. Som med vilken träningsplan som helst, kommer roning att brinna fett bäst om du kopplar det med ett dedikerat program för viktminskning diet och livsstil val.
