Patellar chondromalacia är en mjukning eller nedbrytning av brosket under din knäskål, enligt National Institute of Health. Detta tillstånd förekommer oftast hos ungdomar och unga vuxna och är markerat av knä ömhet, knäsmärta och en slipning känsla när knäet är böjt. Medan vila ofta rekommenderas med patellarkondromalaci, finns det åtgärder du kan vidta för att du ska kunna smita utan att smita igen när du återhämtar dig.
Steg 1
Kontakta en läkare. Se till att dina symtom är kondromalaki och inte ett allvarligare tillstånd, såsom brusk eller ligamenttår. En fysisk tentamen, medicinsk historia och röntgen kan hjälpa till att diagnostisera kondomalaki och utesluta andra villkor.
Steg 2
Följ instruktionerna från din läkare. Din läkare kan föreslå några veckors vila, antiinflammatoriska läkemedel och fysisk terapi. Hjälp förhindra framtida fall av patellar chondromalacia med ett knästärkande program, något som du kan använda för att arbeta med din hamstring och quadriceps också.
Steg 3
Fråga din läkare om användningen av ett patellaband. Använd den här lilla fästet under körning för att hjälpa dig att placera ditt knä på lämpligt sätt och minska stressen på knäskyddet.
Steg 4
Investera i ett bra par löparskor. American Academy of Podiatric Sports Medicine visar att skor ska vara lämpliga för din joggingrutin, terrängen du joggar på, din kroppsvikt och din fottyp. Skor ska ha tillräcklig stötdämpning, passa snyggt i klackarna och ha tillräckligt med utrymme i framsidan för att tillåta tiggning.
Steg 5
Använd ett bågstöd. Tala med din läkare om användningen av ett bågstöd i dina löparskor. Arch stöd kan hjälpa till att minska chocken ytterligare och lägga mindre stress på knäna. Arch stöd kan köpas på recept eller över disken.
Steg 6
Ändra din jogging terräng. Byt till en mjukare yta för att skydda dina knän. Prova en löpband, spåra eller springa på skogsklädda spår.
Steg 7
Lätta dig tillbaka till att springa långsamt. National Academy of Sports Medicine rekommenderar att du ökar din träningsplan med en hastighet på 10 procent per vecka. Om du normalt körde två miles per dag före diagnosen, börja vid två tiondelar av en mil och lägg till ytterligare två tiondelar varje vecka.
Saker du behöver
- Löparskor
- Patella band
tips
- Lyssna på din kropp. Om något inte känns rätt stopp och vila.
varningar
- Om smärta fortsätter genom jogging, avbryt jogging och kontakta din läkare.
