Underviktiga tjejer kan uppleva retande från sina kamrater på grund av deras utseende. De kan också vara mer utsatta för sjukdom, uppleva oregelbundna perioder och ha problem med att utmärka sig i friidrott. En tonårsflicka kan gå ner i vikt genom att använda specifika kost- och träningsstrategier. Att undvika skräpmat kommer att säkerställa att du lägger på en hälsosam vikt.
Steg 1
Ät mer kalorier än du bränner varje dag. Använd en online-kalkylator, som den som hittades på caloriesperhour.com för att bestämma din dagliga bränning och lägga till mellan 250 och 500 kalorier om dagen för att få mellan en halv och ett pund per vecka. Använd hälsosam mat för att öka din kost, i stället för skräpmat som bara fyller fett i din ram.
Steg 2
Börja varje dag med frukost. Gå för havregryn med valnötter och mager mjölk, helkornsgranola med bananer eller helvete pannkakor med blåbär och mandel. Ta en yoghurt smoothie med en handfull nötter och en banan att äta på väg till skolan om du är kort i tid. Hoppa inte över måltider när du försöker gå upp i vikt eftersom du saknar möjlighet att kasta ditt kaloriintag.
Steg 3
Försök passa i en måltid eller mellanmål varannan tre till tre timmar. Bär mellanmål som spårblandning eller energistänger i din ryggsäck för att äta mellan klasser. Ät en extra helvete rulle med lunch för att lägga till ca 150 kalorier till din lunch. Be din familj att hjälpa dig att förbereda middagar som innehåller friska magert kött och stärkelser som brunt ris och grönsaker, men äta cirka 20 procent mer än vanligt för att lägga till 100 till 150 fler kalorier till ditt dagliga intag.
Steg 4
Gör de livsmedel du redan konsumerar högre i kalori, speciellt om du har en ljus aptit eller är självmedvetna om att äta mycket framför andra. Ät en smörgås med två matskedar jordnötssmör i stället för två uns kalkon för att lägga till 210 kalorier. Drizzle en tesked olivolja och tillsätt en matsked solrosfrön till din sallad för ytterligare 100 kalorier. Snack på en halv kopp nötter blandad med torkad frukt istället för popcorn för att lägga till ytterligare 150 friska kalorier till ditt dagliga intag.
Steg 5
Drick kalorier under hela dagen. Välj 100 procent juice som apelsin eller druv för att ge dig ca 80 kalorier per 8 ounce servering. Ned ett glas mager mjölk efter middagen för att lägga till 100 kalorier och få kalcium för att hjälpa dig med benutveckling. Gör en efterskola-smoothie med färsk frukt, sojamjölk och nötsmörs smör för en 300-kalori-ökning.
Steg 6
Fortsätt vara aktiv. Ta promenader med vänner eller fortsätt att gå till sportspraxis eftersom rörelsen kan hjälpa till att stimulera din aptit och främja lean muskelutveckling. Ät ett varmt mellanmål som kakor och mager ost eller en skål med spannmål med mager mjölk direkt efter din träning för att fylla på förlorade kalorier.
Saker du behöver
- Nötter
- Jordnötssmör
- Fullkornsbröd
- brunt ris
- granola
- Energi bar
- Juice
- Lättmjölk
tips
- Medan du försöker gå upp i vikt, har du plats för extra kalorier - men laddar inte upp på godisstänger, kakor och stekt mat. Dessa kan tillföra kalorier till din dag och orsaka viktökning, men de ger inte någon näring till en växande tonårsflicka. Om du går ner i vikt för att göra det bättre i sport eller att se bättre ut, kommer det inte att hjälpa dig att nå dina mål. Göra hälsosamma matval ofta. Välj grillad kyckling över nötkött när du besöker snabbmat restauranger med vänner. Beställ en bakad potatis istället för pommes frites.
