Att bygga och bibehålla styrka är under alla omständigheter en utmaning, men när du lider av en trasig handled blir den utmaningen ännu hårdare. Du kan bli frestad att avstå från överkroppsutbildning helt och bara arbeta på din underkropp eller byta till kardio, men med ett noggrant tweaked program kan du fortfarande behålla din överkroppsstyrka. Se bara till att du kolla allt med din vårdgivare innan du går tillbaka i gymmet.
Smärtspelet
Det kan låta uppenbart, men undvik allt som orsakar smärta. Din läkare eller fysioterapeut bör kunna ge dig ytterligare råd om varningsskyltar att se upp för när du tränar, men att undvika smärta är en bra insats. Skulle din handled skadas på något sätt, sluta träningen du gör omedelbart och fortsätt till något annat.
Rise av maskinerna
Maskiner som inte kräver att du använder dina gripande muskler är mycket användbara när du tränar runt en trasig eller sprickad handled, noterar styrka coach Courtenay Schurman of Body Results i Seattle. Pec däck flyger är ett bra alternativ tillsammans med maskin lateral höjningar, eftersom båda lägger stress på dina övre armar, inte dina handleder. Du kan också göra lite arbete med ett motstånd band för att arbeta din övre rygg. Prova att dra ihop varandra genom att binda ändarna på ett motståndsband runt dina underarmar istället för att använda dina händer. Håll dina armar ut framför dig i brösthöjd och dra armarna ifrån varandra medan du klämmer ihop dina axelblad.
Reps över vikt
Snarare än att försöka flytta stora laster och göra vinster med hänsyn till hur mycket vikt du lyfter, koncentrera dig på att öka dina repetitioner. Tunga vikter och korta uppsättningar av sex reps eller färre bygger maximal styrka. Genom att gå lättare och lyfta för uppsättningar med 12 till 20 reps kanske du inte ökar maximal styrka med mycket, men du ökar din hållfasthet. Lättare träning är också mindre riskabel och lägger mindre stress på dina leder.
Få din bästa sida
Att lägga mer tonvikt på din oskadade sida är ett annat sätt att fortsätta att gå i gymmet. Du kan vara orolig för att skapa obalanser mellan armar, men många idrottare lider redan av obalanser, enligt Boston-baserade tränare Eric Cressey. Om du har skadat din starkare handled, använd din återhämtningstid som ett tillfälle att få den svagare sidan upp till par. Utför övningar som hantelrader, lat dragningar och hantel axel eller bröstpressar med en arm.
