Det är en frustrerande upplevelse - du har klippt kalorier som galen för att kasta pund, men numret på skalan snubblar upp. Du kan ha ett underliggande medicinskt tillstånd som påverkar din ämnesomsättning, eller du kan behöva införliva ytterligare diet- och livsstilsförändringar. Om du fortsätter att gå ner i vikt oförklarligt, kontakta din läkare om möjliga orsaker.
Hormonella problem
En vanlig orsak till oförklarlig viktökning, särskilt för kvinnor, är ett problem med sköldkörteln. Även om du har testat "normal" för sköldkörtelstimulerande hormon, kan en trög skjoldbruska påverka din ämnesomsättning, säger sjuksköterskautövare Marcelle Pick. Välj rapporter om att selentillskott eller en låg dos sköldkörtelhormon kan vara i ordning. rådfråga en endokrinolog för mer noggrann sköldkörteltestning och en lämplig handling.
Kalorikvalitet
Konventionella näringsråd är det som skär kalorier medan ökad aktivitet är ett enkelt recept för att gå ner i vikt - men det fungerar inte alltid. Om kalorierna du väljer är subpar kan du fortfarande få problem med att tappa pounds, säger Mark Hyman, M.D. Kalorier från socker och mjöl, som orsakar insulinspikar och främjar inflammation, är inte samma som kalorier från färska grönsaker och magert protein. Se till att du undviker bearbetade livsmedel och efter en helmatdiet rekommenderar Hyman att undvika viktminskning.
Matkänslighet
Certifierad näringsspecialist J.J. Virgin säger att känslor för vissa livsmedel - i synnerhet de som du är drabbade av och tenderar att äta ofta - kan utvecklas över tiden, vilket leder till en oförmåga att kasta sig i vikt. Undersök din kost för att se om dina dagliga kalorier innehåller mycket vete och mejeri, de två vanligaste syndarna. En elimineringsdiet, där du tar bort en misstänkt mat som vete från din diet i flera veckor, kan understryka dina känsligheter och sätta dig på rätt spår för viktminskning, Virgin-rapporter.
Otillräcklig sömn
Om du inte får tillräckligt med sömn, kan du få svårt att gå ner i vikt, enligt Harvard School of Public Health. Ta en titt på dina sömnmönster för att se om du får de rekommenderade sju till nio timmarna per natt. Författare till en studie publicerad i "American Journal of Epidemiology" 2006 uppgav att brist på sömn påverkar ämnesomsättningen, vilket i sin tur orsakar viktökning. I den långsiktiga studien fick kvinnor som sov fem timmar eller mindre en natt i genomsnitt cirka 2,5 pund mer än de som sov sju timmar.
