Träningsmaskiner hjälper dig att bränna kalorier, bygga muskler och förbättra din uthållighet. Vissa maskiner levererar en mer intensiv kardiovaskulär träning än andra, vilket innebär att du bränner kalorier i en högre takt. Hur du använder kardiovaskulär träningsutrustning påverkar också hur effektivt du bränner fett. Använd maskinens inställningar och extra verktyg för att maximera träningens aeroba och stärkande fördelar.
Bränn kalorier på en löpband
Av all utrustning i ditt gym eller klubb levererar kardiovaskulära träningsmaskiner det träningspass som brinner mest kalorier. Att springa på en löpband bränner mer kalorier än någon annan maskincentrerad träning. Innan du börjar, kontrollera inställningarna och välj en intensiv takt för att bränna mer kalorier. Om du väger mellan 125 och 185 pund och joggar på 5 mph i en timme brinner du mellan 480 och 710 eller mer kalorier, beroende på din träningsnivå och vikt. Plocka upp din takt till 7,5 mph och du bränner mellan 750 och 1.110 kalorier, vilket innebär att du kan förlora upp till 2,5 pund per vecka och köra sex dagar. Snarare än att springa snabbare, kan du också intensifiera träningen och bränna extra kalorier genom att placera löpbandet i en lutning, så att du kör "uppförsbacke".
Använd en elliptisk tränare
En elliptisk tränare kan erbjuda dig en utmärkt aerob träning. Men eftersom du driver en elliptisk tränings tempo, är det lätt att glida in i strid när du blir trött. För att maximera sina kaloriförbränna fördelar, träna i hög hastighet och använd en maskin som har rörliga handtag så att du också arbetar med dina armar. En extra fördel med att träna på en elliptisk tränare är att fötterna aldrig lämnar pedalerna, vilket gör det till en lågt belastande aerob träning. En timme på elliptisk kan bränna 540 till 800 kalorier eller mer. Du kan också justera motståndet och luta på en elliptisk tränare för att bränna extra kalorier.
Andra kardiovaskulära träningsmaskiner
Andra maskiner som gör att du höjer din hjärtfrekvens bränner också kalorier effektivt. Till exempel klättrar en trappa tredemjöl mellan 360 och 532 kalorier på en timme. Träningen är lägre, så det kommer inte att stressa dina leder, muskler och senor lika mycket som att köra hög hastighet på en löpband. Trappklättring ger också en förstärkt träning för dina gluteal-, lår- och kalvsmuskler. Undvik att luta på eller hålla fast på maskinen. det minskar antalet kalorier som bränns. Att använda stationära roddmaskiner ger en total kroppsstärkande och aerob träning, som brinner mellan 310 och 754 kalorier på en timme. Inomhus cykling med kraftig hastighet bränner 630 och 932 kalorier per timme.
Intervallträning på träningsmaskiner
De flesta träningsmaskiner har inställningar som gör att du kan göra träningen mer intensiv och därigenom bränna mer kalorier. Om din maskin har en intervallinställning, kommer det att dramatiskt öka dina kalorier som bränns. Denna inställning varierar din takt, vanligtvis med en uppvärmning, flytta till en kraftig takt och lägger till i några sprints. Sprinten ökar din hjärtfrekvens högre och håller den där, även när du saktar till en återhämtningstakt. Du kan programmera dina egna intervaller på en övningsmaskin genom att öka takten eller ändra höjningen varenda några minuter och hålla sprinten eller klättra i minst 30 sekunder. Rådfråga din läkare innan du börjar intervallträning eller någon annan ny träningsplan.
