Kognitiv nedgång kan utgöra flera utmaningar som kan påverka din livskvalitet, dagliga uppgifter eller ansvar. När vi åldras visar vissa tankegångar en normal nedgång, medan andra kan vara stabila. Långtidsminne tenderar att förbli bevarat med åldrande, medan inlärning av ny information kan ge mer av en utmaning. Även om viss minnesminskning är oundviklig, kan fysisk aktivitet effektivt bidra till att förbättra minnet.
Endless Benefits of Exercise
Korrekt näring, tillräcklig vila och vanlig fysisk aktivitet är en kraftfull trio för god hälsa. Enligt 2008 års riktlinjer för fysisk aktivitet för amerikaner hjälper regelbunden motion till att skydda dig från att utveckla vissa cancerformer och vanliga kroniska sjukdomar, till exempel hjärtsjukdomar eller diabetes. Övning hjälper också till att förhindra viktökning samtidigt som man främjar viktminskning. Fördelarna med träning slutar inte där. Flera studier har visat den positiva inverkan som övningen har på att hålla ditt sinne skarp när du ålder.
Övning och hjärnstorlek
Den del av hjärnan som är inblandad i bildandet av nya minnen och lärande kallas hippocampus, som börjar krympa i sen vuxen ålder. Publicerad i 2011 års utgåva av "Förenta staternas akademiska vetenskapsakademi", hade forskare deltagare i åldrarna 55-80 i 30 minuter, tre gånger i veckan, medan andra utförde en sträckningsrutin. I slutet av sju veckor fann studien de som deltog i promenader hade förbättrat minnesfunktionen på grund av ökningen av volymen av deras hippocampus. Å andra sidan förbättrade sträckningsgruppen inte deras minne.
Motion och hjärnhälsa
I kombination med en förbättring i minnet ökar träningen också hjärnans funktion och fysisk kondition. 2013 öppet åtkomstjournalen Frontiers in Aging Neuroscience visade den extraordinära fördelen som träningen hade på minnet. För studien separerades stillasittande vuxna i åldrarna 57 till 75 i en träningsgrupp och en väntelista. Deltagarna utövade på en stationär cykel eller löpband en timme, tre gånger i veckan. Efter 12-veckorsstudien förbättrades de som utövade sina minnesprestanda, hjärnhälsa och fysisk kondition.
Hur mycket övning?
En välrundad träningsrutin bör innehålla motståndsträning och kardioövning, såsom lätt promenad eller jogging. Men hur mycket motion är nödvändigt för minnesförbättring? Enligt Mayo Clinic har korta 30-minuters övningar visat sig vara fördelaktiga. Beroende på din träningsnivå, börja med 10 till 20 minuters snabb gång- eller tyngdlyftning en eller två gånger i veckan. Därifrån kan du gradvis öka längden och dagarna av ditt träningspass. Rådfråga alltid din läkare innan du börjar någon träningsrutin.
