Att slutföra en halv Ironman triathlon är en enorm prestation. Det kräver intensiv träning och förberedelse, något som är värt att överväga innan man begår en sådan händelse. Half Ironman täcker 70,3 totalt mil, som består av en 1,2 mils simning, en 56 mil cykeltur och en 13,1 mil körning. Uthållighet, uthållighet, frustration men engagemang, alla spelar en roll för att du ska uppnå dina mål för slutförandet. Lika viktigt som dessa aspekter är till tävlingen, så är också rätt näring och hydratisering. En välnärad kropp gör att du kan gå på avstånd och den bästa hydratiseringsanordningen kräver en träningsteknik också.
Hydration Viktighet
Half Ironman skjuter människokroppen till max. Varje muskelgrupp engagerar sig under varje repetitiv träning, men du står också inför den oundvikliga utmaningen att springa ur bränsle. Enligt en studie från 2000 som publicerades i "Clinical Journal of Sport Medicine" kan ultraljuds triatletar uppleva ohälsosam vätskeretention och elektrolytubalans under uthållighetshändelser, vilket ibland leder till negativa hälsoeffekter. Specifikt mättes och bekräftade studien möjligheten till natriumretention eftersom den relaterade till ökad cellulär svullnad och akut hyponatremi. Den tillfälliga vätskeretentionen kan undvikas med ett adekvat hydreringsschema, initierade veckor före tävlingen och fortsatte under hela händelsens varaktighet. En studie från 2010 i "Toxikologi" förklarar att väl förberedda triatletar inte lider av långsiktiga negativa hälsorisker under Ironman-händelserna när korrekt näring och hydratisering uppstår.
Training Hydration Setup
Half Ironman-deltagarna börjar i regel träna veckor till månader i förväg. Använd de grundläggande principerna för träningshydrering under träningsprocessen. Drick mycket vatten minst en timme innan du tränar och fortsätt att hydratisera under cykeln och springa delar av träningen. Om du lyfter vikter, inkludera andra former av kardiovaskulär träning eller delta i sträckningsövningar, fortsätt att hydratisera. Det är viktigt att förbereda din kropp för det konstanta flödet av vätskor in och ut. Som en tumregel, drick minst 12 ounces vatten före träning och åtta uns vatten var 30: e minut under träning. Tänk på att konsumtion av näringsrika livsmedel också är en del av hydratiseringsprocessen, eftersom mat hjälper till att leverera elektrolyter som natrium, magnesium och kalcium, vilket stöder inre vätskebalans.
Pre-Race Hydration
Hours före loppet äter en solid 400- till 800-kalori frukost, som innehåller protein och kolhydrater. En bra frukost minst tre timmar före tävlingsperioden visar att kroppen är in i matsmältnings näringsämnen så att blodsockernivån är balanserad. Koppla din måltid med åtta till 12 ounces vatten. Rehydrera och tanka med kolhydrater omedelbart före början av loppet. Denna snabba omladdning gör det möjligt för din kropp att använda vätskorna och bränslet omedelbart innan det behövs efterfyllning senare i loppet.
Under Race Hydration
Simningskomponenten i tävlingen är inte tiden för hydrering. Om du följer den ursprungliga inställningen kommer din kropp att ha de vätskor som den behöver för att komma igenom den delen av tävlingen. Under cykel- och löpstegen förbli hydratiserad genom att dricka 20 till 30 gram vatten per timme. Beginnertriathlete.com-webbplatsen rekommenderar att du hydratiserar med minst åtta ounces vätska var 30 till 40 minuter under cykeln eller löpande delen av tävlingen, om du är en triathlonbeginner.
