Thermogenics är en ökad värmeproduktion i kroppen, vanligtvis genom att ta kosttillskott. Enligt Food and Drug Administration och många medicinska experter är det inte säkert att uppnå termogenes genom tillskott. Du kan också uppnå termogenes genom diet-inducerad termogenes, träningsassocierad termogenes och icke-träningsrelaterad termogenes. Du bör prata med en sjukvårdspersonal innan du använder termogena tillskott.
Det grundläggande
Termogena tillskott använder olika stimulanser för att öka dina energinivåer och undertrycka din aptit. Tillverkare marknadsför i allmänhet dessa kosttillskott för viktminskning. Många av dessa produkter använder örter och stimulanser som guaran, kola, yerba mate, garcinia cambogia, bitter apelsin och pyruvat för att uppnå den termogena effekten. Dessa produkter är naturliga versioner av termogena tillskott som använder koffein och ephedra för att producera samma termogena effekt. Eftersom dessa produkter ökar din hjärtfrekvens, bör du inte använda termogena tillskott om du lider av något hjärtsjukdom.
Garcinia Cambogia
Garcinia cambogia är en aptitdämpare som vanligtvis används i termogena kosttillskott som tillverkare säger kommer också att sänka dina kolesterolnivåer. Den aktiva beståndsdelen i garcinia cambogia är hydroxikitrisk syra. Inget bevis stöder påståendet att garcinia cambogia kan sänka kolesterolet eller hjälpa dig att gå ner i vikt.
Bitter Orange och Pyruvate
Tillverkare säger att bitter orange kan efterlikna effekterna av efedrin. Livsmedels- och drogadministrationen förbjöd tillverkare att använda efedrin i kosttillskott. Bitter orange innehåller synefrin, som liknar efedrin. Kliniska studier har undersökt effekterna av bitterorange hos människor. Äldre personer och personer med hjärtsjukdom bör emellertid inte ta kosttillskott med bitter apelsin. Pyruvat är ett annat ämne som används i termogena tillskott som tillverkarna säger hjälper dig att gå ner i vikt. Vetenskapliga bevis har dock inte styrkt dessa viktminskningskrav.
Sätt att uppnå termogenik
Vissa livsmedel har naturligt termogena egenskaper, såsom heta paprika. Dessa livsmedel kan uppnå några av de påstådda termogena effekterna som termogena tillskott, utan många av de biverkningar som är förknippade med dessa produkter. Du kan också uppnå termogenes genom träning, vilket ökar din metaboliska hastighet genom att öka värmen i kroppen. Dr Andrew Weil, chef för programmet för integrationsmedicin vid University of Arizona, föreslår att termogena produkter inte har långsiktig effektivitet och kan leda till långsiktiga hälsoproblem. I stället för att använda termogena tillskott rekommenderar Weil fysisk aktivitet och en kalori diet för hälsosam viktminskning.
