Transcendental Meditation, eller TM, utvecklades på 1950-talet av Maharishi Mahesh Yogi, en hinduistisk mystic. Det är en form av mantra meditation. Med andra ord, för att göra TM, sitter utövaren tyst och upprepar ett enda ord eller fras igen och igen. Denna upprepning fokuserar sinnet och quiets kroppen. Forskning i TM visar flera positiva effekter och några negativa.
Omedelbara effekter
Den omedelbara effekten av TM är avkoppling. Enligt Hilary B. Weiss från Vanderbilt University rapporterar utövare ofta "inre lugn och medvetenhet" medan de mediterar. När de avslutar sin meditationssession, bär de bort en känsla av vilsam omsorg i sina dagliga affärer. Vad som händer är att meditationen avgör det sympatiska nervsystemet. Det tar sinnet bort från livets uppror och bekymmer. Nervsystemet stannar. Blodtrycket, andningsfrekvensen och hjärtfrekvensen, som stiger med stress, faller till en mer normal nivå.
Kardiovaskulära effekter
Flera studier redovisar fördelar för kardiovaskulärsystemet. En studie som presenterades vid årsstämman 2009 för American Heart Association rapporterade att patienter med kranskärlssjukdom som praktiserat TM upplevde 47 procent färre hjärtattacker, stroke och plötslig död under studiens nio år. Studier visar att TM minskar både systoliskt och diastoliskt blodtryck. Det sänker sympatisk nervsystemet upphetsningsnivå och blodtryck. En doktorandstudie utförd vid Maharishi School of Management tyder på att det även kan hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna.
Emotionella effekter
Studier rapporterade av Maharishi School of Management visar också emotionella och psykologiska fördelar. Meditatorer visar ökad kreativitet, bättre fokus, mindre depression och förbättrad användning av hjärnreserver. Men kanske är den mest kända känslomässiga fördelen som en motgift mot stress. En studie betraktade Post Traumatic Stress Disorder i amerikanska veteraner av Operation Enduring Freedom och Operation Iraqi Freedom. Forskare hittade en minskad stressnivå och en ökad livskvalitet hos de veteraner som lärdes att meditera.
Negativa effekter
Dock är inte alla TM-effekter positiva. En meta-studie rapporterad i International Journal of Psychotherapy noterar flera möjliga negativa biverkningar av TM. Några utövare rapporterade inte avkoppling utan stress, ångest och panik. Andra rapporterade känslor av avkoppling med verkligheten både under och efter meditation. Vissa hade ökat depression. Andra rapporterade mindre motivation i livet. Mediterare som rapporterade svårigheter var inte bara nybörjare utan också erfarna meditatorer. några sa effekterna varade så länge som 105 månader.
